深蹲160kg硬拉190kg,他是爱撸铁的大厨！

正文

这是发现好身材的第 340 篇投稿

投稿作者

陈梓梁

身高 173cm 体重 76kg

家乡湖南长沙

职业从厨师到健身教练

三大项 : 卧推 110kg 深蹲 160kg 硬拉 190kg

健龄 6 年

从小就很瘦

一直到 19 岁

一米七几的个子

还不到一百斤

总是一副弱不禁风的样子

喜欢喝酒熬夜

后来在别人的带领进入了健身房

从此就再也没有出来过了

刚开始健身的第一年里

因为一个人锻炼

喜欢使用大重量做到极限的感觉

做哑铃肩推的时候

放哑铃的时候

由于没及时松手

导致手拿着哑铃

砸在另外一个哑铃上

整个手指盖完全脱落

十指连心的痛

一直持续了二个月才恢复

刚开始由于工作时间长

导致不能规律的健身

所以就放弃了原有的高薪厨师工作

在健身房从最基础的学徒做起

健身多重视基础动作例如 :

卧推，深蹲，硬拉，俯身划船，哑铃推肩。

不要被一些网红的花哨动作所迷惑。

训练一定要有针对性

从大部位区分的 :

胸部，背部，肩部，腿部。

到小部位的 : 胸 ( 上，中，下 ) 。

背 ( 背阔，斜方肌，下腰 ) 。

肩部 ( 前中后束 ) 。

腿部 ( 小腿，股四，股二，臀。 )

都要进行针对单独的训练。

不要集中到一起混为一练。

最后分享一组虐腹的动作图解

从难到易

不同部位刺激你的腹肌

快来试一试吧！

（一般难度）

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