截至2020年1月27日0时00分，全球范围内共有15个国家发现新型冠状病毒确诊或疑似案例，国内确诊案例共计2079例，疑似案例共计2692例。

碰上过年又休假，健身爱好者们很难抵抗去健身房的诱惑。那么从我的专业角度对流感及新冠肺炎期间健身爱好者们的建议如下：

1. 不推荐进行高强度运动。 长期运动能提高免疫力，但是高强度后3-24小时会出现免疫力降低的“窗口”。此时身体会比往常虚弱。高强度运动主要指的是长时间耐力运动（长跑）和以增肌为目标的抗阻训练（肌肉损伤带来炎症反应）。

2. 推荐中低强度运动以维持日常活动量。 这些活动包括但不限于慢跑（建议开阔地带或者人少的路跑）、自行车（同上）、小强度健身房运动（尽量避免人多的）、家庭徒手瑜伽普拉提等等.

3. 戴口罩健身不是不可以，但是需要注意。 口罩的存在主要增加了呼吸无效腔，减少了每次呼吸吸入肺部的氧气。因此如果带着口罩在健身房健身，建议在做动作的时候摘下正常呼吸（尤其是全身性运动），休息的时候再带上。同时由于氧气摄入量的减少，组间休息时间也要适当延长（1-2分钟变成3-5分钟）。非职业运动员在此期间不推荐使用大重量.

4. 一旦训练后（48小时内 ） 出现发热、头疼、咽痛、畏寒、乏力且肌肉酸痛（非训练部位），并有可能曾经接触过潜在患者并且周围已经有确诊病例的，先自行在家隔离观察，别急着去医院。如果出现急性呼吸窘迫症状、持续高于38度发热的严重情况再就医（避免本来非新冠肺炎但是在医院出现交叉感染）。

5. 不要在健身房光脚和赤膊。 减少细菌传播和划伤风险，利人利己。

6. 健身后即时洗手、洗澡并换上干净衣物。 最好随身携带酒精消毒液体（若对酒精过敏则可以选择其他）。

7. 健身后最脏的是手机。 如果你会在健身中玩手机/计时/手机接触汗液，那么健身后手机的肮脏程度不比健身房地板差。因此建议带上消毒湿巾，在训练后把手机仔细擦拭。

8. 每天保证至少7.5个小时的睡眠。 睡眠和休息在这个阶段是最能够提高免疫力的。

9. 每天5种蔬菜水果， 老生常谈，但是维生素是免疫系统的重要“物资”。

10. 清淡饮食。 过年的高油高盐饮食、以及健身的高蛋白低碳水饮食也有可能导致免疫力下降，忍一忍少吃“硬菜”，保持饮食整体清淡舒适。

希望大家今年都能百毒不侵，健健康康！

肌肉训练营

微信号： Muscle-xly

关注后回复：

胸肌 | 腹肌 | 马甲线 | 翘臀 | 肩膀

徒手健身