这种运动不用跑不用跳，跟着练真能快速瘦（尤其是产后

有多少妈妈，产后能下床的第一件事，就是颤颤巍巍地去找医院走廊尽头的体重秤。

结果崩溃地发现：娃是生出去了，但体重却没降多少，连肚子也没缩回去。

对于很多妈妈来说，生孩子就是身材状态的分水岭。

怀孕时长的那些体重，生完娃努力了好几年也减不下去；还有些妈妈好不容易恢复了体重，小肚子却纹丝不动，更别提「妈妈背」「妈妈臀」等一系列体态问题……

今天我们就把产后减肥瘦身的要点一次说清。

为什么很多妈妈生娃后自己减肥总是失败呢？其实主要有 2 个原因：

孕期时，为了承托宝宝的重量，给宝宝腾出空间，盆底肌一直过度承重，腹直肌也会分离。

生育后这些损伤如果没修复好，千万不能盲目运动，否则不仅瘦不下来，还很可能会让身体承受更多伤害。

比如「跑跳类运动」： 像跑步、跳绳、开合跳以及一些需要跳跃的瘦身操，这些运动会给盆底肌带来更大压力，让产后漏尿、脱垂、松弛等问题更加严重；

以及「激烈的腹部训练」： 如果用卷腹、平板支撑等激烈的腹部核心训练去瘦肚子，很可能让腹直肌分离问题进一步加重。

下图就是一位妈妈按照网上的方法，自行减脂和腹部塑形的结果，看上去确实瘦了，但是却带来了更大的身体损伤。

长年累月地把宝宝抱在怀里喂奶、哄睡，时间一长，开始变得圆肩驼背、脖子前倾；

等娃再大一点，每次抱起越来越重的小家伙，身体会不自觉地把后背后仰、肱骨前移，无形中导致骨盆前倾越来越严重……

减肥不止是改变体重秤上的数字，矫正体态更是真正摆脱臃肿感的关键。

当 体态被纠正，身体重新回到挺拔状态，找准运动时的发力点，塑形更高效，整个人看起来也更加显瘦。

讲了这么多就是想告诉所有妈妈， 想要在生娃后成功瘦身，正确的步骤应该是：

先修复，再纠正体态，后塑形。

想要做好这几点，这里就特别推荐 普拉提 这项运动。

普拉提是公认的最适合产后妈妈的瘦身运动，它的动作舒缓不激烈，能精准锻炼到深层肌肉，既有助于修复身体损伤， 还能高效地矫正体态和全身塑形，让大家 在视觉上 更快瘦下来！

唯一的缺点是，专业的普拉提课程都太贵，市面上一节私教课就要四五百，想要练出效果，几个月下来更是得上万块。

而且妈妈们平时带娃上班就很累了，如果还要大老远跑健身房，很容易半途而废。

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丁香妈妈邀请到了有 ‍ 10 多年经验的专业孕产普拉提教练，杨梓，专门研发了一门针对产后瘦身的课程： 《妈妈的塑形课（升级版）》。

这门课程就是基于普拉提来设计的， 整套课程设置了 8 周的运动计划， 可以帮助产后妈妈恢复腹直肌、恢复盆底肌，减轻身体的疼痛、重塑体态和体型。

杨梓老师自己也经历了生育的过程， 靠着这套运动， 产后只用两个月就从 130 斤瘦回 100 斤，连马甲线也乖乖回来了。

图片来源： 老师提供

很多妈妈也许会担心： 我已经生完几年了，现在练还有用吗？

无论生完 1 年、5 年、10 年还是更久，产后修复和塑形都是很有必要的，而且越早干预效果越好。 要相信，运动永远不会辜负你。

和动辄上万的线下课相比，整套《妈妈的塑形课》原价只要 299 元，现在 正值 38 大促， 课程更是直接降到 全年最低价 ， 到手只要 179 元， 简直划算太多了！

最重要的是，课程训练时 用到的教具：普拉提小球、弹力带和泡沫轴，我们 今年做了全新升级。

从 材质、气味、厚度、尺寸等进行了全方位的品质提升， 连颜色也是很适合春天的樱花粉，凭颜值也能吸引大家多运动一会。

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整个课程里，我都是围绕着这三个特别好用的道具来训练的， 有道具辅助，能帮助妈妈把动作做标准，瘦身效果才更好， 所以道具的价值很大。