这 12 个好物，适合体重管理期！

中午好朋友，我是瑰夏。

我去年核算了一下家庭支出，发现我们家恩格尔系数很高，大部分钱都花在了「吃」上，尤其是出门吃饭。

于是我和家属决定减少外出用餐和点外卖的次数。这对我们俩来说也没什么难度，因为这几年确实也没那么爱吃外面的饭菜啦。甭管是什么菜系，吃多了觉得也就那样，加上我们越来越注重饮食健康和卫生，总觉得外面没家里吃得干净。

当然，偶尔还是会惦记烤肉、螺蛳粉这些重油重盐的食物，也会定期出门解决。

在家庭群里打卡

既省钱又健康。因为我家附近没有菜市场也没有卖菜的超市，我一般是每周在盒马买两次菜，如果家附近有菜市场，那会更省钱！

也会提前在网上囤一些好吃的，包括正餐和小零食，简单快捷。今天选了 12 件健康低卡的小零食，马上要春天啦，健身减脂都准备起来吧！

我老家内蒙的，我们那做咸奶茶的重要一步就是放炒米，干锅放大米 （我家喜欢炒大米） 炒制金黄酥脆，然后趁热倒入已经煮好的奶茶中，那焦香味一下便被激发得更加浓郁。

这也是我为啥喜欢喝苦荞茶的原因，它也有一种浓浓的焦香味。

我们家常年囤的是虎标的苦荞茶，独立小包装，每次一袋泡一壶刚刚好。

除了喝个味道，不打碎的苦荞颗粒中还包含苦荞黄铜、芦丁、硒，以及多种维生素和矿物质。

喝完还可以直接嚼，香浓的粗粮味道。

喜欢喝有味的水，但又处在减脂期的小伙伴可以试试苦荞！敲健康。

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牛奶也是我家常备，碰上好价会直接线上买，日常就每周山姆解决。

麦趣尔这款是新疆奶源，每 100ml 有 3.3g 蛋白质以及 105mg 原生钙。

利乐砖常温奶，可以放在家里或单位，还可以用来兑咖啡液、咖啡粉！

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他们家还有款全脂纯牛奶，一箱更多盒。

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冰博克也是咖啡型人少不了的口粮囤货。

冰博克其实就是提纯牛奶，通过反渗透膜浓缩滤技术去除牛奶中的一部分水分，保留牛乳中最有价值的部分，口感更醇厚，香甜中带有点海盐芝士口感。

至于怎么用，万物皆可冰博克。

在家 DIY dirty、澳白、轻乳茶、姜撞奶，总之凡是用到牛奶的饮料，都可以换上冰博克让口味更佳香浓。

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亚麻籽油中含有丰富的亚麻酸，α-亚麻酸可在体内代谢生成 EPA 和 DHA，人类只能通过食物获取，对视力和大脑都有重要作用。

但亚麻籽油不能热烹，只能凉拌。

我一般会用亚麻籽油来调油醋汁，一勺亚麻籽油一勺醋再来点黑胡椒，用来拌沙拉实在美味。或是煮面、煮饺子出锅后滴几滴亚麻籽油。

爷爷的农场这款是低温冷榨亚麻籽油，非化学精炼，更加健康。

瓶身避光不惧光，伸缩油嘴更干净。

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有小伙伴在后台要 fiboo 的优惠，这就来啦，近期减脂健身的小伙伴可以一起看看，有需要趁优惠入手。

我最推荐莓莓轻乳味的爆料蛋白奶昔。

用它来做酸奶碗简直绝了！希腊酸奶打底，上面放一勺 fiboo 奶昔，然后再加入各种水果。特别好吃。

就算不拌水果，一碗酸奶配一勺爆料蛋白粉，那也是一绝！ 你就吃吧，吃完还想来一碗。

小狗不能吃，只能闻闻

刚好前阵子薅羊毛买了几罐吾岛，都被我这么干完了。

它不是纯蛋白粉，而是一袋子果干+谷物。

果干含量≥50%。细分下有：

• 3 种超级食物，南瓜子仁、小球藻、鹰嘴豆。
  

• 5 种缤纷水果，冻干香蕉、冻干草莓、蔓越莓、椰子粉、芭乐粉。
  

• 4 种谷物坚果，藜麦、燕麦、巴旦木、可可玉米球。

以 100g 爆料蛋白奶昔计算，其中有 38NRV% 高蛋白，32NRV% 膳食纤维。 膳食纤维还有助于肠胃蠕动，健康排便。

除了蛋白质、脂肪、碳水、膳食纤维之外，还有像 维生素 A、维生素 D、维生素 C、维生素 E、维生素 B1、B2、B6，甚至还有铁、锌、钙、烟酸、叶酸。 营养实在是太全面了。

0 添加蔗糖、0 反式脂肪酸、0 植脂末。 抛开健康，它也太好吃了！

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他们家咖啡也是功能性的。

红色叫 「运动咖」 。添加了 EGCG、茶多酚，加速碳水循环。

绿色款叫 「清晨咖」 。加入了 15 倍玉米须、进口梨果仙人掌粉，适合容易水肿的小伙伴。

黄色款叫 「畅爽咖」 。其中加入了菊粉、低聚果糖等水溶性膳食纤维，增加肠胃蠕动。适合噗噗难畅的小伙伴。

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蛋白棒可能比较小众，但我个人非常喜欢。因为自从健身后，我常常觉得很饿，下午刚好来一条，抗饿又健康。

它属于 布朗尼那种湿糕点 ，说它硬吧，一下就掰开了。说它软吧，那和松软的蛋糕肯定没法比。

嘴馋、要好吃、要不胖，还要不挨饿，一根 fiboo 的蛋白棒就可以解决。

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