有些病是“补”出来的！这些“伪养生”，不要再做了

频繁进补，容易对身体造成额外的消化负担，尤其暴饮暴食、进食较多油腻食物时，会刺激胰液的分泌，过多的胰液无法顺利排出，就会引发胰腺炎。

现代人营养充足，已经不能像古代一样大鱼大肉“贴膘”式进补了，这对心脑血管的健康无疑是不利的，现代人尤其要注意根据不同体质来补益。

汤是很多人心中的滋补佳品。常说喝汤养生，而且汤要慢慢熬，熬得越浓，营养越高。

但其实，汤的营养和煲汤时间没关系。而且有研究发现，汤熬的时间越长，虽然味道越鲜美，其中的核苷酸含量也越来越高。引起痛风的嘌呤就是核苷酸代谢的最终产物，也就是说， 汤熬的时间越长，诱发痛风的危险也越高。

当然也不是不能喝汤，而是要适量。另外，很多人认为煲汤最有营养的东西都在汤里，这是错误的。 正确的喝汤方法：大半碗汤，加上材料少量一起吃。

很多人都觉得“保健品”有病能防病、没病能保健，但其实乱吃保健品很容易就吃出病。

肝脏是很多物质在体内的代谢场所，盲目使用药物和保健品都会增加肝脏不必要的负担。无论是药物还是保健品，都要 把握其适应证，遵循说明书和医生的指导，该用的时候才用。

喝点小米粥，多吃素少吃肉……都是口口相传的“养胃秘籍”。可是这样真的对胃好吗？

很多广为流传的“养胃秘籍”也有不适宜的地方，比如 对胃溃疡患者 来说：

部分人群在进食牛奶后容易刺激胃酸分泌，可能会出现不适感。

有些苏打饼干中的油脂、糖含量很高，过多摄入会增加胃的负担。

白粥、小米粥是常见的养胃“良方”，但是胃功能有“用进废退”的特点， 长期吃易消化的食物，胃的消化能力就会退化变差。

在很多人的认知中，进补要够营养。研究发现，营养过剩可能会加速衰老，并导致组织损伤和髓系炎症，两者共同加速器官衰老。

总的来说，这项研究表明： 保持营养平衡，既不要缺乏也避免过剩，才是健康的关键！

每人每天至少吃12种食物，每周要25种。 每天早餐至少摄入4~5种，午餐摄入5~6种食物，晚餐4~5种食物，加上零食1~2种。

平均每天谷薯及杂豆类食物的种类数3种，蔬菜水果4种，禽畜鱼蛋类加起来3种，奶、大豆和坚果食用2种，轻轻松松就达到了一天12种食物。

推荐按照“三餐制”分配能量， 早餐30%、午餐40%、晚餐30%。 一顿丰富的早餐很重要，早餐应该占全天热量的30%。

膳食模式推荐参考东方健康膳食模式：

同等热量下，不同食材有着很大的区别，比如同样热量的牛奶和碳酸饮料，碳酸饮料里空有热量，却只含有极少甚至不含有对健康有益的维生素、矿物质等营养物质。

平常主食中三分之一可以换成全谷物、粗杂粮。 天然的全谷杂粮、淀粉豆类、薯类，都有一部分“抗性淀粉”，而抗性淀粉也不容易消化吸收，热量相对较低。而且它们往往也含有膳食纤维、B族维生素等。

肉类可以多选择一些脂肪少的。《中国居民膳食指南》指出，畜肉的脂肪含量较高，以猪肉为最高，其次是羊肉、牛肉。 鱼肉的脂肪含量低 。