300 万字健身干货，都帮你分类整理好了

熟悉我的老读者肯定知道，叔贵每写到 100 万字的时候， 都会做合集整理记录。

一方面想帮各位更好的挑选计划。

另一方面也是对今年科普工作的总结归纳。

2019 年 9 月 25 号，这是我的第 300 万字科普。

这篇文章，我精选了目前最喜欢的稿子。

从 「体态塑形」 到 「减脂增肌」 ，从 「家用健身」 到 「关节康复」 一网打尽。

直接点击就能看，叔贵简直就是健身路上小天使。

希望能够帮到各位，少走弯路，少受罪。

啾咪。

完全小白使用的徒手训练计划

稍微进阶一点的徒手训练计划

更针对下肢锻炼家用「无跳绳」训练计划

全身炸裂的神级波比跳家用燃脂挑战

有哑铃不要闲置的家用训练计划

超大合集九大体态日常动作解决方案

头前伸猥琐颈解决

溜肩消除斜方肌解决

肋骨外翻四个胸呼吸解决

翼状肩胛天使翅膀快速解决

圆肩驼背纠正方案

骨盆前倾恢复训练

假胯宽解决办法

三大腿粗问题训练方案

矫正动作精选视频全集

完全热身指南 3.0 版本

高效腹肌发力技巧

最全跑步攻略，跑姿、热身 & 拉伸

翘臀不粗腿训练技巧

「腹肌撕裂者」高效替换版，减少腰痛，上手更快

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划船机从入门到进阶

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健腹轮的正确使用方法

小区器械健身指南

颈椎疼痛日常缓解方案

久站脚后跟疼痛解决方案

膝盖日常保养建议方案

手肘、肩膀疼痛的筋膜松解方案

腰椎间盘突出提前预防方案

每到这种合集类文章的收尾，都极其的想跟各位聊聊。

2016 年叔贵的健身思考笔记发了第一篇稿子，内容粗糙不成熟。

第一个 100 万字 达成，是 2017 年 09 月 18 日。

那会儿我还在英国留学，不知道未来要做什么，该怎么走。

唯一支撑我的，就是在这个公众号上敲敲字，帮各位解决问题。

第二个 100 万字 达成，是 2018 年 05 月 14 日。

回国后的我，入职丁香医生，成了一个科普编辑。

出了一本书 「健身笔记」 ，拿了几个畅销书的奖项。

内容越写越到位，你甚至能在「人民日报」时常看到我。