健身小课堂: 不酸就代表没练到位吗？

很多FitTimers有这样的误区——练完之后酸痛好几天，说明训练很到位。

要是第二天一点酸楚感都没有，那惨了，昨天白练了

事实真的是这样吗？

所谓的练后酸楚感是来自于肌肉在训练中受损所引起的“炎症”。

而肌肉内有一种炎症细胞叫做“卫星细胞”（satellite cells），它们专门负责修复受损的细胞，是促进肌肉生长以及“肌肥大”现象的功臣。

因此让你酸楚的炎症，的确是肌肉自我修复并且生长的重要过程。

然而这并不能说明，感受不到酸楚就白练了

一项实验对两组人进行了研究测试：

其中一组实验对象毫无健身经验，而另外一组实验对象有一定的健身经验并有着日常健身的习惯。

研究者给两组成员制定了八周的训练计划，并且纪录了他们肌肉炎症的程度和酸痛感。

实验结果想必你已猜到了，从没接触过健身的那群人在刚开始的几周有强烈的酸痛感，而经常健身的那组人则没有明显的酸痛感。

值得一提的是，这两组实验对象的肌肉量在八周后都得到了提升，同时力量也上升了。

这说明尽管酸痛感是炎症的表现，但力量和肌肉的增长并不取决于你练后是否酸痛。

刚开始健身的新手之所以会感受到酸楚是因为身体不习惯这种肌肉的炎症

而有经验的健身爱好者会渐渐习惯这种肌肉炎症，这种现象又被称为“离心运动重复效应”（repeated bout effect）

这是人体的一种自我保护机制，身体会选择性“忽视”这种症状。

所以别再纠结练后酸不酸的问题了

哪怕你连续做了1000个空杆卧推，第二天肌肉和关节也会感到酸痛，但这种训练的增肌效果肯定没有5组大重量的卧推好。