专栏名称: 营养师顾中一

350000 人关注。顾中一，注册营养师、2017年十大科学传播人物。八年三甲医院营养师经验，所著科普图书已销售十余万册。

日本豆腐是豆腐吗？千页豆腐呢？

营养师顾中一 · 公众号 · 养生 · 2024-12-08 22:22

正文

本文 1808 字，阅读约需 2 分钟

除了我们熟悉的用黄豆（大豆）为原料做的豆腐，还有一些其他叫「豆腐」的食物，但原料未必是黄豆。它们的营养怎么样呢？今天盘点几种「假」豆腐吧~

1 千页豆腐

2 日本豆腐/玉子豆腐

3 杏仁豆腐

4 血豆腐

5 奶豆腐

6 鱼豆腐

千页豆腐

千页豆腐其实原料也是大豆，但不是直接用大豆，而是从大豆中把蛋白质分离出来作为原料（配料表里叫“大豆分离蛋白”）。

千页豆腐蛋白质含量还是挺高的，但是钙含量没有普通豆腐高。

除了大豆分离蛋白，不少千页豆腐也会加入植物油、糖、盐、味精，而且在饭馆里的烹饪方式也往往是非常高油高盐的，这导致它的形象总跟油腻腻联系在一起。如果自己选购低脂款，烹饪时少油少盐，它还是值得吃的。

日本豆腐 / 玉子豆腐

日本豆腐或者玉子豆腐，简单来说就是凝固得更好的鸡蛋羹。原料主要是鸡蛋，通常会加入一些磷酸盐之类的来帮助它凝固。

由于制作时加了不少水，它的营养密度不如鸡蛋，蛋白质含量可能只有3%-5%（鸡蛋约12%），脂肪、碳水含量也比较低，热量还是蛮低的，也是比较健康的。

但饭馆里的鸡蛋豆腐通常会先油炸成酥皮，再铁板煎，肉眼可见油汪汪，这种菜还是少点吧。如果能自己低油低盐烹饪的话，鸡蛋豆腐还是挺不错的，购买时可以对比选择低钠、高蛋白的。

杏仁豆腐

杏仁是个不错的坚果，原味杏仁是种不错的健康零食，但，请不要把杏仁豆腐的营养和杏仁联系起来！

因为实际市售杏仁豆腐产品和杏仁可能只有五毛钱的关系，不会再在多了……有的只用了杏仁粉，且在配料表里排在很后面，有的只用了替身（杏仁香精），真正的主料是糖、炼乳或氢化植物油、奶油、淀粉和胶类等等。

在某电商平台上找了三款销量靠前的3种杏仁豆腐的配料表，第1款配料表里靠前位置用了牛奶还算好点，但稀奶油、炼乳会带来不少饱和脂肪，且产品总脂肪含量高达7.3%，肯定不健康。第2款用了氢化植物油却没有标注反式脂肪酸含量，属于违规，而且糖放了不少。第3款也有糖太多的问题。

总之市面上卖的杏仁豆腐它是一种只重口感的甜食，偶尔吃一次也行，但完全不健康。

在下厨房APP上可以找到只用牛奶、杏仁（自己打浆）、吉利丁（就是明胶，对健康无害）做的杏仁豆腐，自己照着做并且少放点糖，还是可以很健康的。

血豆腐

血豆腐是动物血凝固成的，常见的是鸭血豆腐和猪血豆腐，它们能提供大量易吸收的血红素铁，含量远超红肉瘦肉，还能提供不少优质蛋白，而脂肪含量极低。

尤其是吃肉少、有缺铁性贫血风险的女性可以多吃些血豆腐，可能可以改善手脚冰凉、疲惫虚弱的情况。

鸭血铁含量在30-39mg/100g，蛋白质含量约13%，而猪血的铁含量是8.7mg/100g，蛋白质含量约12%，因此想补铁的话更推荐鸭血。不过做成血豆腐时并非100%动物血，会加一些其他东西稀释，成品的铁含量没有纯血高。

选择规模大、信誉好的企业生产的血豆腐，并从大型商超等购买更放心，别买路边摊小作坊的。

奶豆腐

奶豆腐跟奶酪差不多，都是牛奶浓缩体，但是我国的奶豆腐和西方奶酪相比没有那么长的后熟时间，少了一些味道强烈的风味物质，口味更温和，可能还更符合国人的口味。它营养价值还是很高的，能提供大量的钙和优质蛋白。

不过奶豆腐这个产品目前我国没有专门的标准去规范它，很多是当一个地方特产来卖的，不建议从不靠谱的渠道买，也至少买有正规包装的，别买三无产品。

鱼豆腐

鱼豆腐相当于油炸鱼丸（只是做成方形的了），表面呈现金黄焦脆的样子，主料是鱼糜、淀粉、蛋白粉、盐等。

市面上的产品大多数产品钠含量都是非常高的，每100g鱼豆腐能有到600毫克以上甚至1000多毫克的钠，吃5、6块就能占用了一天一半的钠限量。

还要警惕有的鱼豆腐脂肪含量也很高，能达到10%以上。

如果要买的话肯定选鱼肉占比高、高蛋白、低脂、低钠的，总体来说不推荐常吃。

总结一下，千页豆腐、玉子豆腐值得吃，但最好买回来自己低盐低油烹饪；血豆腐，尤其是鸭血豆腐是补铁神器，推荐；奶豆腐是中国奶酪，推荐；杏仁豆腐、鱼豆腐不推荐常吃。

你喜欢吃哪种豆腐？

参考资料：

[1] 栾菲. 工艺和凝固剂对豆腐品质特征及风味成份影响的研究[D].吉林农业大学,2017.

[2] 丁纯孝.日本豆腐生产情况及对我国豆腐生产的几点建议[J].油脂科技,1984(S2):539-547.

[3] T/CNFIA 108-2018 千页豆腐

[4] 宫俐莉,王蓓,王绒雪,王娟,曹雁平,孙宝国.奶豆腐发酵期间挥发性风味组分变化及其感官品质分析[J].食品科学,2017,38(24):81-86.

编辑：小荟

想看有声版科普吗？

快关注我的视频号吧↓

关注我，

想看的营养科普都有↓