之前写了两篇关于健身教练的文章
得到许多人的支持
今天MAX跟大家介绍的这位教练
就更是令人钦佩
他的名字叫
Adonis Hill
为了鼓舞女学员训练
居然先把自己吃胖64斤！
陪妹子一起减肥，
这位学员就是Kane
第一组还没做完就已经想放弃
僵持一段时间后，
Hill决定放个大招！
Hill停掉了Kane的课
开始疯狂增肥
什么热量高吃什么，还彻底放弃健身
薯条、汉堡
每天也是胡吃海塞
四个月后
，Hill已经是这副模样
当Kane发现他
已经变成了教练plus
整个人除了惊呆，就是感动
这次她再没有抱怨和借口！
为了减肥
他们每天都相约跑步一小时
师傅！等等我......
这次减肥他们都拼了
一小时后，他们还做一些徒手动作
除了锻炼
Hill还丢掉了所有的垃圾食品
开始吃天然健康的食物
Kane也和教练一样
到超市大采购
之后的2个月，
除了下雨
这里每天都有他们的身影
就这样，煎熬的4个月过去了
Hill又回到了从前
他的学员
Kane也减掉了一大圈
身体比以前好了太多太多
说到身材迅速走样
就不能不提《速度与激情》的大佬
范·迪赛尔
从前的他是这样
去年10月
《速7》结束后
已经是这样
这次《速8》中也难掩小肚腩
从这两个人身上我们可以看到
肌肉男在停训后
身体的外形会发生巨大的变化
这简直就是一场灾难
那么，对于普通人来说
“如果突然不练了，身体会不会迅速垮掉？”
今天MAX就来破解这个疑惑
NO.1 停训对肌肉围度影响不大
有一项针对12名举重者的研究。
有意思的是，在停止训练后，
运动员们体内的有利于肌肉合成的激素水准却上升了
。
这其中，生长激素上升了58.3%，睾丸素上升了19.2%，而皮质醇，一种不利于肌肉合成的激素，下降了21.5%。另有研究人员曾对一名停训长达13个月的健美运动员进行了测试，结果是这13个月仅仅使这位健美运动员减少了9.3%的瘦体重，
手臂围减少了11.7%以及平均肌纤维面积减少了8.3%
。
NO.2 短期停止训练对于力量影响不大
有研究人员测试了12名举重运动员，
在停止训练14天之后的最大力量，其卧推、深蹲的水平并没有变化
。
但是
长期的停训会造成力量的下降
。上述的举重运动员在停训8周后最大力量平均下降了11.8%。
NO.
3 有健身基础的人，恢复训练后增长特别快
肌肉存在记忆力，它能记得自己巅峰时刻的形态与感觉。一旦你恢复训练，有了刺激，它会按照这个感觉去生长，
恢复的速度较无训练者快一倍以上
。
NO.4 力量退化后，最直接的影响是什么？
一般来说，
力量退化的速度是力量增长速度的三分之一
。
首当其冲的是耐力。当你停训两周你的各项耐力指标就会一落千丈。
也许有的朋友说耐力对我不重要，但是
耐力差了，身体消耗脂肪的能力就下降了
。这也就是为什么停训之后胖的特别快的主要原因之一。
同时，如果你也有抽烟的习惯，就更容易发胖。
如果是短期因客观原因无法规律的运动
可以抽空来一段TABATA训练
来维持肌肉和身体的代谢
如果是已经停止10周以上
那么建议在恢复训练时
从你曾经最高水平的30%-65%开始
比如曾经硬拉100公斤
就可以从30公斤开始恢复，
同时进行有氧训练
NO.5 怎么避免停训后的身材走样呢？
不停止训练呗~
（别打脸TAT）
所以你就知道
像Adonis Hill 这种回炉重造的行为
是要付出多大的努力了吧！
最好的健身伙伴
是能给你精神上的莫大鼓舞
说到这么棒的健身教练
还有一位也不得不提！
图文整编／健身男神
MAX
图片来源网络
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MAX
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