5大促睾食物，男人越吃越硬，让训练飙上天！

健身的人都知道睾丸酮的重要性

无论是减脂还是增肌

缺少了它对于训练效果会大打折扣

有时候你训练的比别人卖力

肌肉增长的却还是比别人慢

很有可能就是睾丸酮的缺少

No.1 什么是睾丸酮？

睾丸酮又称睾丸素

睾酮或睾甾酮

是一种类固醇激素

由男性的睾丸或女性的卵巢分泌

肾上腺亦分泌少量睾酮

具有维持肌肉强度及质量

维持骨质密度及强度

提神及提升体能等作用

不论是男性或女性

它对健康有着重要的影响

包括增强性欲、力量、免疫功能

对抗骨质疏松症等功效

据统计

成年男性分泌睾酮的份量

是成年女性的分泌量的20倍

睾丸素也是男孩好动、好竞争

敢冒险，渴望成为最强壮、最勇敢

最坚强的男子汉的重要原因

对男孩的生长发育

有着至关重要的作用

不过可惜的是

这种宝贵的激素

会随着年龄的增加而流失

导致睾丸激素水平降低

一个人的睾酮

在20-30岁的时候到达顶峰

很多人从二十几岁之后

开始逐步降低

No.2 怎样判断是否缺少睾丸酮

中华医学会男科学分会，推出了一份自测表，通过回答十个问题，根据答案的分析，就可以粗略了解，男性体内睾酮水平是否缺乏，这十个问题如下：

1. 是否有性欲减退？

2. 是否有体能下降？

3. 是否有体力和/或耐力下降？

4. 是否有身高降低？

5. 是否有生活乐趣降低？

6. 是否有忧伤和/或脾气不好？

7. 是否有勃起不坚？

8. 体育运动能力最近是否有下降？

9. 餐后是否爱打瞌睡？

10. 最近的工作表现是否不佳？

测试者对每个问题回答“是”或“否”

问题1或问题7或

任何3个其它问题回答“是”

即可判定为体内睾酮水平缺乏

接下来MAX就和大家

分享5大促睾食物

男人越吃越硬

让训练飙上天！

No. 1 动物内脏

含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

No. 2 含锌食物

锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。近年来的研究结果表明，缺锌与中医所说的：“肾阳虚”有关。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。

No. 3 含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

No. 4 含钙食物

钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

No. 5 富含维生素的食物

维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。