Q&A | 裹保鲜膜跑步有没有什么副作用？！

问题一

减肥有两个因素：支出和摄入。单独谈其中之一是没有意义的，举例说：如果饮食油腻，再怎么练效果也不会好，所以你要同时关注饮食。

问题二

关于蛋清，科学界已经达成共识，就是“不限量”，多余的蛋白质也没法储存，就自然代谢掉了，但蛋黄能吃几个一直是个争论。现在的普遍观点是，人体每日需要约200mg的胆固醇，而一个蛋黄大约是180mg，这样来看，如果加上其他食物的胆固醇，每天一个蛋黄就够了，这也是我们普遍认为的。不过后来，科学界又有新的声音，观点是身体里自有一套胆固醇调节系统，跟你吃几个鸡蛋没关系，于是乎又把摄入量扩大为“2~3个蛋黄”也没问题。至于蛋白的量，要根据体重计算，一般运动人群每公斤体重约需要1g~1.5g蛋白质，一个全蛋是6g，其中蛋清占4g。

问题三

这个MAX真不知道。

问题四

实际上，不是“少吃”，而是“不多吃”，七分饱就可以了，但不能饿着。特别是主食，特别是主食中的精制粮，比如大米、白面，可以用红薯、黑米、玉米来代替，而且营养更丰富，精制粮除了碳水啥也没有。但绝对不是饿着，一旦陷入饥饿，身体会自动储存脂肪，反而更容易发胖，一日三餐，每餐都是七分饱就可以了。另外，减脂是两个因素决定的：摄入和支出。单独谈摄入也没有意义，还是要多动。

问题五

这个要结合个人体验。如果你觉得身体能恢复得来，每次训练都精力充沛，那可以这样跑，而且具体消耗如何，还要看你的强度和时间。

问题六

可能的因素太多，你可以从这两篇文章中找到原因：

《跑步姿势不当，不仅伤膝还致瘫？！99%的人都白跑了！》

《看完了这篇，你还好意思说自己会跑步？！》

问题七

内容比较多，可以参考这几篇文章：

《小腿太粗很难看？给你拯救“肌肉腿”的两大绝招！》

《害怕腿粗？给你十二种拉伸小腿的方式！》
《慢跑会让小腿越来越粗吗？》

问题八

这种方法是错误的：保鲜膜减肥法可能会带来短暂的体重降低，但主要是增大了排汗量，运动后补充足够的水分后，体重又会回归。裹不裹保鲜膜，总体热量消耗都几乎没差别。因为出汗量不代表消耗热量的多少，而且，皮肤敏感者还可能捂出疹子。所以不推荐这种方式来减肥。

问题九

比起基因，也很可能是你以为练了臀，其实臀部并没有充分参与发力。特别是久坐人群，臀大肌被拉长松懈，就更难找到发力的感觉。方法是，你可以先用弹力带侧步走、或者深蹲跳来进行臀部激活，然后在正式组中体会臀部发力的感觉。再一个就是，臀部肌肉也是肌肉，想增肌塑型无非两种方法：练+吃，如果你的饮食不对，臀部脂肪依然囤积，也是没办法看到明显效果的。

问题十

每个人的体质特征不一样，单纯用速度来判断没有多大意义，好比说短跑运动员的慢跑，可能已经是普通人的快跑。所以建议用最大心率，或者最大速度来衡量。

1.最大心率的60%~70%之间，可以视为慢跑；达到80%~90%，那肯定就是快跑了。不知道怎么测定最大心率，就直接戳：《Q&A | “减脂心率”是最大心率的的60%~70%，那最大心率是指什么？》

2. 全力奔跑最大速度的50～60%称为慢跑；如果超过80%，但还没跑到最大心率，那就算是快跑，这时仍可成为有氧运动；如果接近或者超过最大速度，就算是无氧运动了。

本期的解答就到这里