每天这个小动作，助您远离脖子、腰、膝盖痛！

在岁月的长河中，腰腿的酸疼似乎成了中老年生活的常客。长时间久坐或不当的体姿，往往让这份不适悄然而至。

面对这一挑战，除了专业医疗手段，我们亦可借助传统智慧——穴位按摩与身体动作，来温和地缓解这些不适。这些简便的自我调理方法，让您在家也能轻松应对腰腿的酸疼。

穴位按摩
01
合谷穴


俗称“万能穴”，位于手背，当轻轻握拳时，拇指与食指间的肌肉最高点便是。此穴位按摩可助于缓解头痛、感冒以及腰痛。

按摩方法：用另一手的拇指指腹，施加适中力度按压，停顿数秒后释放，如此反复，每次操作10遍。

02
腰眼穴


位于腰部，从腰带线向外约一手掌宽度，此穴按摩有助于舒缓腰部酸痛，强化肾脏功能。

按摩方法：双手握拳，用拳眼轻轻敲击穴位区，节奏均匀，持续1至2分钟。

缓解腰疼的动作
腰部拉伸：面对墙壁，双手平放，身体前倾，感受腰部的舒展，如同拉开一张紧绷的弓弦，慢慢拉满后轻轻放松。
腰部拱桥：仰卧，膝盖弯曲，脚掌平放，吸气时臀部抬起，形成优雅的“桥”形，呼气时缓慢回落，如同海浪的起伏。