经常会看到这样的留言：

「乐天，我用你的方法（正常吃饭、想吃什么吃什么）xx天，结果胖了xx斤」

让你胖的，真的是好好吃饭吗？

是因为没有控制饮食，所以变胖了吗？

看过乐天其他文章的你，一定会有答案。其实，如果你的「瘦」是需要用非正常状态的饮食或运动方案保持，那么你并没有真的瘦下来，这种瘦也不应该你是追求的结果。

有篇关于恢复正常吃喝的文章争取在上半年完成，在此之前，先看看乐天对于这类问题的回复吧。

你说

我今天试着用这个方法了。可是这样真的好吗？这样一直吃的话，肯定会变成大大大的胖子呀

乐天，我按照你的方法记录之后。大便正常了，以前常便秘。零食也吃的少了。这是好事。可是体重却蹭蹭得上涨了。。继续的话，体重还会降下来吗？

乐天说

hello。 那么你觉得体重为什么会上涨呢？开始记录之前跟记录之后有什么差别吗？

开始记录之后，不会太想吃零食了。然后就是正常吃饭了，但是还是会吃零食。 我觉得体重上涨还是因为吃多了，不仅吃饭还吃零食了。 没有成天去想不吃饭这件事，生活轻松了很多。就是脸又圆了。

乐天说

那么记录之前的吃喝状态是？不正常吃饭的吗？

不怎么吃晚饭，然后有时候控制不住，就会吃好多零食，尤其是饼干、蛋糕、面包之类的。

乐天说：

我就知道……首先，你现在体重上涨跟记录或者重训都无关。

你说：「不会太想吃零食了。然后就是正常吃饭了，但是还是会吃零食。 没有成天去想不吃饭这件事，生活轻松了很多。」以及大便正常，这都是比减了多少斤要更有价值的事情。这些转变也早晚会让你的体重身材回归合理。

「我觉得体重上涨还是因为吃多了，不仅吃饭还吃零食了。 」这样的想法非常危险。好好吃饭，体重上涨，所以好好吃饭是错的，不能好好吃饭。静下来想想不是很奇怪吗？

体重现在上涨正是因为之前不好好吃饭导致的，如果你真有做错什么，就是选错了方式而已。你之前不正常吃法，现在正常吃法，体重当然会上涨。所以减肥期间都要保持正常吃法的状态，瘦下来才能正常的去生活。

从节食中恢复，反弹怎么办？

你说

乐天，我已经通过运动加节食减肥一个月了，没掉几斤，然后看到了你的减肥方法，觉得你的方法很有道理，想尝试。但我怕遵从内心开始吃，之前由于节食降低的代谢会让我严重反弹，我该怎么办？

乐天说

为什么节食不好好吃饭，体重下降就理所当然，恢复正常吃喝体重上涨就不能被接受？重点是，体重会一直涨下去吗？

想吃什么吃什么，会长胖吗？

你说

乐天你好，我就是体脂率高,bmi是21.5，身高167，体重60.1kg，是梨形身材，大腿粗，肚子上肉也多，最近已经坚持健身一个月了，无氧器械做十几分钟，跑步机四十分钟，但体重只减了两三斤，饮食也有控制。

看了你的减肥方法，就是想吃什么就吃什么，还是有些担心，会不会长很胖啊，（希望乐天能帮我解答）因为我过年的时候就是放开吃，结果就长到了62kg，看着真的是很胖，肯定长的都是脂肪。

还有我便秘挺严重的，我自己感觉这个也是非常影响减肥的。我是高三长胖的，因为吃的又快又多，而且久坐不动，体重大半年就从56飚到了61，后来到夏天自然瘦到57了，但到冬天又长到61，然后我就开始了两个月的节食减肥，导致月经推迟，恢复饮食后月经正常，但也反弹了，而且因为节食基础代谢也受损。

现在我减肥的情况就是:少吃多动也才瘦三四斤，然后就瘦不下去了，吃的多点就长回来，我好害怕自己再也瘦不下去啊。我从昨天开始做记录了。

乐天说

「想吃什么吃什么，会不会长胖」，你自己有答案的呀。

想吃什么吃什么，如果让你变胖了，只能说明你现在没有正常吃饭。

重点是你想吃，不是别人逼你吃。关于吃喝和节食的文章都讲啦，有空可以去看看。 你放开吃，体重涨了，不是你放开吃的错啊！明明是之前节食种下的果。

现在你应该及时认识到，「少吃多运动」总会遇到瓶颈，你能少吃到什么程度？你能多运动到什么程度？体重就算继续降了又怎样？你以后还怎么回到正常生活？

越是这样，越容易变成所谓的「易胖体质」，减肥不是少吃多运动的持之以恒，而是生活方式的身心转变。

恢复饮食后被别人说胖

你说

乐天哥哥，恢复饮食9天了，执行记录也9天了，我已经学会慢慢倾听身体的声音了，这9天也会有暴食的现象，但是相比下来心里不是那么焦虑了，能够平和地对待自己暴食的行为，然后去感受自己身体的难受。

这些天又被好多人说长胖了，心里说不难受是假的，看着镜子里的大脸真的好后悔自己之前为什么要作死！

你说不要在意别人的评价，当下是最好的安排，这碗鸡汤我喝，但是我现在被别人说得都不敢去见好久不见的同学了，看来我还是很在意的吧。毕竟别人一见面就惊讶地说“怎么变这么胖”，这让原本就有点自卑的我愈发受挫，但是，这次，我不会像以前那样走上节食的错误道路了，我会继续你的记录，慢慢让时间来改变我这种不好的心态，毕竟这种在意体重，在意别人对自己身材的评价在之前减肥的半年已经根深蒂固。

上次收到你的回复我很感动，我曾有那么一瞬间的清明，但是琐碎的生活日常总会一点点磨平我对生活的期冀，当然，也会给我惊喜。我相信，上帝总会有最好的安排，我院级交换没能申请到自己想去的学校，被调剂去了法国，谁说这不是上帝的安排呢？ 原谅我又絮絮叨叨说了这么多，感谢你又听我说了这么多，我会慢慢好起来，去学会拥抱生活美好的一面！ 祝好

乐天说

总会有人在评价你的，有正面的，也有负面的。但最终我们要面对的是自己的生活，只跟你自己有关。为了自己而减肥、恢复正常生活，而不是为了证明给别人看或者为了堵住别人的嘴。

因为，即便你瘦了，还是会有负面的评价，而且，身材可以改变，很多我们引来负面评价的东西，是无法改变的，难道就因此苦恼，然后改变自己去迎合他人吗？

另外，朋友说胖，有时候并非出自恶意，就像评价你今天衣服很好看一样，是很自然的事情，有的评价会让我们开心，有的会让我们郁闷，不如学会自嘲，自己释怀，大家开心。

我等不到体重下降的时候了

你说

乐天我觉得我快受不了了，我已经胖了十斤了，我不能再胖下去了，我再也不要变成之前的那个样子了，我要放弃了，还是得恢复原来的生活去

我也很想理智的去面对这些，但是作为一个胖过的人，我真的好恐慌。有时候忙起来没顾上吃晚饭，半夜回到家单位时候，一想到吃东西我几乎都要烦恼的哭出来。因为最终总会吃很多

我等不到体重自然下降那个时候了，因为我再也不要胖回那个个样子！

乐天说

所以你要怎么做呢？继续节食控制体重？

很抱歉前两天我好像有点失态了，我感觉我最近好像失去了感觉到饱跟饿的感觉了，我只觉得我想吃，还是想吃。前两天有些奔溃我觉得有些不好意思，但是我也不得不承认，体重上升的确会带给我恐慌。我只是对于以后体重会下降有些没有把握

我曾经胖过的日子还历历在目，我跟很多女孩子一样，希望自己瘦一点，再瘦点，才能再漂亮点。我也一直有运动的习惯，但是饮食始终是我既控制不了又始终无法规律下来的一块心病

乐天，我关注你的公众号挺久了，不可否认我认可你的理念，我也希望自己能够有一个真正规律健康的生活习惯。但是我同时也十分焦虑，每个胖子都有被狠狠嘲笑过的阴影，我……不想再回到那种生活，我现在的体重，是我两年前的体重，所以我很恐慌

乐天说

即便如此，你明天能变成瘦子吗？后天能吗？下个月能吗？下下个月能吗？或者说我们想要年薪XXX，可是短期内能实现吗？ 当下的生活是用来过的，不是用来焦虑的，而且你的焦虑，也改变不了什么，徒增烦恼的同时，还容易走向误区。慢慢来吧，慢就是快。

做不到吃饱就停

你说

乐天哥哥，我清明回家三天重了八斤，但是回来之后我还是有好好吃饭，正常饮食会让这八斤回去吧?但愿是这样。可是我的抽血结果好像不是很好，甲状腺激素好像偏低。

我觉得我还是不太能做到你说的想吃什么就吃什么，但是我深深羡慕真正做到这种思想吃饱就停的状态。我不敢冒险去买零食测试自己，因为我怕一有开头就刹不住闸，以后会越来越放肆。。。然后变成所谓暴食症。。。

我还是在努力一点一点调整自己的身体和心理状态，我希望有一天我也可以做一个真正的健康正常的瘦子

乐天说

现在的你本来就做不到吃饱就停，想要达到吃饱就停的状态，得先从想吃什么吃什么开始。你的「放肆」，并不是放肆啊，而是你就是这样。我允许你明天「放纵」一天，你会去杀人放火嘛？你只会做你真正想做的、不做你不想做的事情而已。

你的行为模式决定了你每天的生活方式，而你的行为由你的思想决定。「想吃什么吃什么」只是让你遵循自己真实的想法（食欲）来选择吃什么、吃多少。当然你现在的想法也许总是让你吃不健康的食物，或者总是吃过量，可这就是现在的你。

不让自己吃，你还是想吃，控制自己不吃，你甚至会更想吃。与其一次次的经历「控制-失控-懊恼-进一步控制」的循环，不如就做你自己。

从起点出发，一次次因为错误的方向又回到起点，不如站在起点看清楚，想明白，换个方向再出发。

想改变现状，先接受现实，接受当下的自己。也只有这样，你才会逐步的完成发自内心的改变，从而转变你真实的「胖瘦属性」。控制并不会让你变得更好，你也没有那么强的自控力。

不能接受长胖

你说

从去年5月份开始减肥，每天无氧加有氧2个小时，天天糙米鸡胸肉西兰花，3个月瘦了十斤，当时很开心，觉得一直这样也很好啊，然后就是去外地上班，刚开始还好，后来由于人生地不熟天天焦虑，减脂也进入平台期，然后作死的每天吃饭低盐低脂低碳水，每天都去健身房锻炼，并且不断加大强度，结果就是天天半夜失眠，黑眼圈堪比大熊猫，食欲不振，情绪不稳定，生活一塌糊涂，自我检查发现运动过度了，姨妈也出走了三个月。

当时每天上知乎找答案，看了陆乐天的文章减肥成功后如何保持告诉我想吃什么就吃什么，说实话觉得就是在胡扯，长期以来我一直觉得低盐低脂低碳水才是正确的，每天吃的东西都要计算，可我当时实在没办法了，决定照着陆乐天办法试试，当时很想吃巧克力，大半夜买了三大盒就吃起来了，一口气吃了一盒半，神奇的事发生了，我感觉吃好了，不再想吃了，接下来一段时间我把想吃的都买来吃，体重也就上去了，不过很开心，不像以前天天想吃又不敢吃做梦都在吃那么痛苦

长胖了之后脸也圆了，我试着让自己接受，刚开始还好，慢慢的我发现身边的人都开始用幸灾乐祸的表情看我，我表面不在意可是内心很害怕，我怕我会变回原来那个我，我又开始控制饮食，每天锻炼，没之前那么拼，有一段时间起了点效果，脸还是很圆，最近又开始特别想吃巧克力，从上个星期二开始每天都在吃零食，吃了零食又很后悔，所以就减少三餐热量，结果更想吃零食，这样连续循环了一个星期了，今天晚上吃了晚饭之后又四块布朗尼，200克巧克力，我不知道 看了别人的文章都觉得好励志，更加讨厌自己，讨厌这种无能为力的感觉

乐天说

减肥跟励志没有任何关系，如果你把两者关联起来，很容易走偏。

因为过度控制走入极端，然后恢复好好吃饭「想吃什么吃什么」，怕胖又不敢这样做，于是继续控制……总作出同样的选择，怎么能得到不同的结果呢？

体重上涨怎么办？

你说

我从2.12开始记录的一直到现在。体重已经重了4（公）斤，心态也越来越差了，不知道该怎么办。感觉自己快得抑郁症了。开始怀疑，乐天减肥真的有用吗??

乐天说

才过了半个月呀，而且，记录和重训并不会让你体重增加，让你体重增加多半是之前不好好吃饭的后果吧

我刚刚在一篇你写的文章中看到说，记录下每天吃的东西真的不是重点??? 可是你不是一直说记录是最重要的事吗，所以我每天都很详细的记录我吃的东西。难道是我的方法出错了吗

还有乐天减肥一直提倡不压抑天性。而且说不压抑天性不等于让我们去暴饮暴食，但是对于我来说不压抑天性就是暴饮暴食，一天吃到晚

我最开始没有用乐天减肥的时候是58kg后来就开始不压抑天性了，半个月到了62kg 我前面讲错了，不是4斤，是四公斤

乐天说

记录很重要没错，但记录的内容重点不是吃的东西，具体看方法菜单里60斤系列之外的两篇文章。如果你不压抑天性就去暴饮暴食，说明你本来就想暴饮暴食啊，瘦子们难道是压抑了天性才不会暴食吗？现阶段的你就是这样。

那怎么办 就这样暴下去?不管他了

乐天说

既然打算尝试新的路，就不要再受到过去思维的局限，不然你永远都走不出来。重点是你过往对饮食的压抑，并没有让你变得更好，你越是想「管」，越是弄巧成拙，越想管，越暴。

乐天想说

恢复正常吃喝，体重上涨是必然的，但体重上涨并不是你恢复正常吃喝的错呀。导致你如今像正常人一样吃喝体重会上涨的元凶，是之前为了追求体重下降，不好好吃饭的种种行为。

看到体重上涨，又打算回到过去控制的状态，这样永远都走不出这个循环，并且不论你体重维持的多好，你也并不是一个真正的瘦子。

体重上涨虽然是必然的，但体重不会就这么一直涨下去呀。想恢复正常生活，做个真正的瘦子，体重上涨是必经之路，但最终，一切都会回到合理状态。

之前做过一张图（相关的文章还没写完），凑合看：

走偏了路，就先原路返回，再朝着正确的方向走下去。返回的途中，你也许会认为自己白走了这一程，也许觉得身心俱疲想就此停下，但你真正应该认识到的是：走错路，走捷径，只会让你在日后付出双倍的时间、精力、体力重回正轨，所以你更应该坚定的，朝着正确的方向走下去。

关于记录减肥：

「热量差」从何而来？乐天减肥方法原理详解

乐天的记录减肥，你做对了吗？

好好吃饭：

我为什么不建议你计算卡路里

减肥的时候，吃什么呢？

总是吃撑怎么办？写给减肥中所有的「怎么办」

减肥时该不该吃「垃圾食品」？

如何对抗减肥第一大敌「我不饿，就是想吃」？

如何改变「易胖体质」

减肥成功后怎么吃才能维持体重？