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高圆圆最爱的瑜伽轮式，不仅排毒瘦身，更能丰满乳房

练瑜伽 · 公众号 · 健身 · 2017-01-16 06:19

正文

练瑜伽｜瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

看过这么多美丽的女子，始终觉得瑜伽人专注瑜伽时大汗淋漓的模样才是最美的状态。认真、坚定、专注、柔韧、沉静、平和，由外而内又由内而外的自如盛开着，强大的生命场和能量场，无需召唤出体内的灵蛇（昆达里尼），不动声色就能深深吸引着你。

来源：瑜伽微社区微信号：yujiaweishequ

>>> 临近40的高圆圆成功撩倒小她5岁的赵又廷，在这个食色本性的世界里，最怕那种有颜有气质还勤奋的美女子。

>>> 高圆圆说喜欢热瑜伽不只是因为能排汗排毒，更是一种精神上放空性的训练。“其实我不是一个特别喜欢运动的人，但通常工作压力很大，人会进入一种恶性循环，所以我就练瑜伽，这个过程里可以感受到流汗的感觉，甚至听到它滴到地上的声音，那一刻是自己身体的感觉，没有杂念，各种思绪，不高兴的钻牛角尖的事情都随着汗水一起排掉了，很干净。”

（高圆圆的高温瑜伽日常之骆驼式）

今天我们通过国民女神的瑜伽照来分享上图左边的骆驼式。骆驼式是我最喜欢的体式之一，只因当初牢牢记住了它的其中一个功效：强健大胸肌，丰满乳房。所以，每次自我习练时都要在猫式伸展后抡一个骆驼式。大部分后弯体式都有刺激胸部、舒展胸部经络的功效，有益胸部的健康成长。但除了丰胸，骆驼式还可以伸展和强健脊柱，使脊椎得到血液的滋养，可消除头痛、肩酸，治疗失眠，还能矫正驼背两肩下垂的不良体态。

骆驼式

步骤

1.跪立垫面，双膝打开与髋同宽，脚背脚趾自然的朝后方伸展，双手扶髋。

2.吸气时，将胸腔胸骨上提，大腿前侧、腹股沟和髋部伸展，呼气时，上身向后伸展，停留在自己的最大限度，分别落下双手抓住双脚跟。

3.双肩后展，颈部尽量向后伸展，喉部伸展，随着呼气，伸展大腿肌肉，尝试将胸部再往上推，停5次呼吸。

4.吸气时，双手扶腰，缓慢的还原上半身。臀部落坐于脚后跟，双手向前伸展，额头点地，大拜式放松休息。

【初学者如何练习】

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步骤

1.初学者和脊椎腰部有伤者量力而行，前期可将脚趾着地，等到时机成熟了再将脚背着地。

2.先将胸腔上提延展，伸展大腿、腹股沟和髋部伸展带动其相关部位有控制的向前，再将上身向后伸展，臀肌自然收紧，不要主动去夹。

3.随着呼气，尝试继续推胸向上，让体式更深入，前提是在自己的限度内，

4.将注意力集中胸部，想象着咪咪顶破天花板，会感受到一种酸麻胀的舒适感。颈椎不好的伽友，可不用看、将头部后仰。

5.做骆驼式时，进入体式和出体式都要更加缓慢，以免受伤。

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