1/20

Be grateful， 要学会感恩

让自己变慢脚步，看看你的四周，关注生活中的细微之处：

人行道上淡紫色的花，美丽的日落，洗去你一天疲惫的淋浴，伴侣眼中的笑容。

当你的感恩之心能够欣赏生活的美，并且思考和祝福，你自然就充满了幸福感。

2/20

Choose your friends wisely

明智的选择自己的朋友

根据哈佛的调查，影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。

如果你想变得开心，就要选择和乐观的朋友在一起， 他们能欣赏真实的你，让你的生活变得更丰富，快乐，有意义。

3/20

Cultivate compassion ， 培养同情心

当我们站在别人的角度看问题时，我们更应该用同情心客观、有效的处理。

这样生活中就会少一些冲突，多一点快乐。

4/20

Keep learning ， 不断学习

学习让我们保持年轻，梦想让我们充满活力。

我们运用大脑时，就会忽略不开心的事情，这会让我们变得更加开心和满足 。

5/20

Become a problem solver

学会解决问题

开心的人是会解决问题的。

在生活中遇到挑战的时候，他们不会自虐和消沉。

而是直面挑战，调动全身力量寻找解决办法。

通过解决问题，你会建立自信心和直面挑战的能力。

6/20

Do what you love

做你想做的事情

既然成人生活中三分之一的时间都在工作，那么做我们想做的事对我们整体的幸福感就有很大的影响。

如果现在不能做你想做的事情， 那就试着在你现在的工作中寻找快乐和意义，或者培养一个你喜爱的兴趣。

7/20

Live i n the present ， 活在当下

你感到沮丧，是因为你活在过去。

你感到担忧和焦虑，是因为你活在未来。

当你感到满足、开心和平静时，才是活在当下。

8/20

Laugh often ， 要经常笑

笑是对抗生气和沮丧最有力的东西。

研究表明简单的嘴巴上扬也可以增加你的幸福感。

不要把生活看得太严肃。

要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。

9/20

Practice forgiveness ， 学会原谅

憎恨和生气是对自我的惩罚。

当你释怀的时候，事实上你是在对自己施以善意。

最重要的是，学会原谅自己。

每个人都犯错，在错误中成长，才能使自己慢慢学会怎样成为更好、更强大的人。

10/20

Say thanks often ， 要经常说谢谢

对生活中的祝福要学会欣赏。

向那些让你生活变好的人、无论大小，表达出你的欣赏之情也很重要。

11/20

Create deeper connections ， 学会深交

我们的幸福感会在和另一个人的深交中不断猛增。

专注聆听是加强这种关系的纽带，也是把幸福感传递出去最重要的方式之一。

12/20

Keep your agreement ， 守承诺

我们的自尊是建立在对自己守承诺的情况下。

高度的自尊和幸福感有直接的关联。

所以要对自己和别人遵守承诺。

13/20

Meditate ， 冥想

根据哈佛的调查， 平均 上过8次冥想训练的人要比一般人的开心高20%。

这样的训练可以导致大脑结构变化，包括海马体黑色物质的密度，对学习、记忆、自我意识、同情心和自我反省都很重要。

14/20

Focus on what you’re doing

关注你在做的事情

当你全身心投入一件事的时候，就会处于开心状态。

当处于这种状态，就不会关心别人怎么看你，也不会轻易被干扰。

结果当然是更幸福啦！

15/20

Be optimistic ， 要乐观

对于开心的人来说，玻璃杯都一直是半满的。

每当面对挑战时，如果你有最坏的想法，就要自我转换。

要看到挑战中好的一面，总结自己从中需要成长的地方，乐观是驱动成长和幸福感的动力。

16/20

Love unconditionally ， 无条件的爱

没有人是完美的，接受你自己所有的不完美， 也这样对待别人。

无条件的爱并不意味着要花所有的时间和他们在一起，或者帮助他们解决问题。

无条件的爱意味着接受真实的他们，用他们的步伐，自己摸索。

17/20

Don’t give up ， 不要放弃

没有完成的方案和不断的失败会削弱你的自尊。

如果你决定做某事，做完它。

在成功之前都不要放弃。

要记住，失败是暂时的，打败是永存的。只有当你放弃的时候，你才会被打败。

18/20

Do your best and then let go

做最好的自己 然后放手

每个人都有局限性。

有时候尽管我们很努力做一件事情，但是总会事与愿违。

所以，做最好的自己，然后放手。

当你尽了全力，就没有遗憾。

19/20

Take care of yourself

好好照顾自己

一个健康的身体是幸福的关键。

如果你身体不好，无论怎样努力，都很难快乐。

养成吃得好，多锻炼，注意休息时间的习惯。

好好照顾你的身体、大脑和精神。

20/20

Give back ， 学会给予

做好事是确保心情好的方法之一。

根据哈佛的调查，做好事可以使大脑变得活跃，就好像你得到奖励时，大脑所受的刺激一样。

所以，关心别人要比不关心别人更容易开心。