“打好地基,别整那些花里胡哨的动作“

正文

这是发现好身材的第 552 篇原创文章

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本期主人公

谢传恒

微博 @-谢传恒

23周岁

185cm

赛季80kg 非赛季95kg

温州人

获得过2018全国健身锦标赛组别季军

北京市公开赛组别冠军

小时候因为身体比较无力

打篮球中锋位

扛不住 开始训练

后来因为喜欢训练入伍

到退伍开始系统训练直到现在

分享一下胸大肌训练。

1、上斜板杠铃45度卧推两组热身 5✖️10RM

2、平板哑铃5✖️10RM

3、坐姿飞鸟 5✖️12RM

4、绳索上中下依次 10+10+10RM ✖️5

5、俯卧撑力竭 4组

非赛季的搭配会比较粗糙

但是也会注意

蛋白质的量要达到

蛋白质的摄入

而且一定会配合蔬菜

除了睡前餐

每餐都会吃主食

主要是燕麦和米饭

不过量要控制好

训练后会补充

一个白面包和蛋白粉

看到别人练的好的

在练一些你没见过的动作

就很想去尝试

但是却不知道自己还在打地基

老老实实做基础

打好地基才是最关键的

老一辈说的话

别整那些花里胡哨的

（一段日常训练视频——编者注）

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