吴彦祖赤裸上身浴室搏斗引热议！这身材是认真的吗？？？🤯

现在中国人的颜值是靠四个人撑起来的：陈冠希、吴彦祖、我，还有屏幕面前的你，没毛病吧？

最近，我们阿祖又拍了部新电影—— 《除暴》 ，相信不少小伙伴已经去打卡了。

这部电影简直了，很好地还原了上世纪90年代的警匪片风格，武打片段拳拳到肉，节奏紧张刺激。

没文化的MAX只能用一个字—— “爽” ，两个字—— “卧槽” 来描述

吴彦祖的演技和颜值再一次被认可，电影中吴彦祖服刑前的这个镜头，他的神情中充满了惊恐与不安，演得十分到位 （但还是被不少粉丝吐槽这是他最丑的角色形象 ）

可让大家惊讶的不止演技，46岁的吴彦祖身材可真不是盖的，来欣赏一下影片中的精彩打斗片段：

这体脂率和肌肉线条，没毛病吧？

代入感很强，腹肌已经开始痛了

吴彦祖的身材真的保持的不错，很多粉丝在下面评论： “这浴巾是用胶水沾上去的吗？等半天不掉”一开口就是LSP了

早在电影《游园惊梦》中，阿祖的身材就已经成为核弹级的大杀器了，

据说 无 一少女可以幸免......

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这么好的身材可少不了平时的坚持锻炼：

MAX在扒阿祖训练动作时看到了这个加强版的平板支撑，这个动作非常不错， 不仅仅可以锻炼核心能力，还能锻炼身体稳定性，难度很大。

但是如果姿势做错或是用腰部代偿多，那腰部、肩膀等部位是非常容易受伤的！

刚好趁这个机会，MAX就来带大家避个雷，来盘点一下哪些最容易做错而导致受伤的动作！

深蹲这个动作，做得好的人受益很多，做不好的人受伤很多，其中很常见的一个问题就是—— 俯身太低。

造成这样的原因是因为屈髋太多了，一旦有了负重，时间久会对腰椎产生很大的压力。

这样才是正确的做法， 下蹲时上半身与小腿是平行的，同时下背部保持挺直，不要靠背把重量给“扛起来”，应该是靠腿“蹲起来”。

可以找一面墙，手指触墙，手指始终伸直，然后下蹲。让改善屈髋太多问题。

这也是经常出现在练腿动作中的错误，必须要拿出来讲一讲！因为对训练新手的膝盖伤害实在太大了！

内扣： 很多人（特别是女性）在做这个动作时，脚掌呈内八，最保险的姿势是略微外八，两脚距离与肩同宽。

造成这一原因是因为久坐， 帮助髋外展的臀大肌无力，同时大腿内侧肌肉紧张，造成膝盖内扣。

膝盖锁死： 代入感很强，我的膝盖已经开始痛了......这个自己控制就ok，腿不要弯曲甚至，微屈就可以，保持大腿肌肉的张力。

杠铃划船是训练背部的一个非常好的动作，如果你能好好掌握这个动作，那你的背阔肌将会突飞猛进。

但是很多小伙伴都站得太过于直立，以至于练得都是斜方肌，正确的做法应该是 尽可能俯低，最好是平行地面。

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臀部向后走，感受大腿后侧的拉伸，背部全程挺直。

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这样会让背阔肌更加垂直于力线 ，收缩达到最大化。

针对肩中束最好的动作无疑是侧平举了，可是很多小伙伴在侧平举时会把 手臂抬得过高，导致肩峰撞击等问题。

正确的做法是哑铃在抬起的过程中，向身体两侧画弧线（如下图），大臂抬至与地面平行就ok。

切记一定要在训练肩部时候， 从小范围绕肩逐渐到偏大一点范围绕肩，逐步热身，同时也要充分热身肩袖肌群。