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哪些食物“刮油”减肥效果更好？

有哪些常见的减肥误区？

医学上一般使用 体重指数 进行衡量，这是基于身高和体重计算出的指标。 体重指数=体重(kg)÷身高(m)² ，例如一位女性，体重60公斤，身高1.60米，她的体重指数是23.44， 中国人体重指数的正常范围是18.5~24。

腰围 是反映中心性肥胖的常用指标，基于我国成年人群特点和健康风险评估， 正常腰围 定义为 <85cm（男性） 和 <80cm（女性） ，腰围>90cm（男性）和>85cm（女性）即可诊断为中心性肥胖。

部分人喝西梅汁可导致腹泻，带来短期的体重下降，其实多数是体内水分丢失造成的。对于一般人来说， 频繁腹泻不仅会导致肠胃功能受损，还会出现电解质紊乱、血钾浓度降低等损害人体健康的问题 。

日常吃白芸豆仅可能起到辅助减肥的作用。白芸豆中虽然含有α-淀粉酶抑制剂的成分，但其 有效含量很低，对淀粉酶活性的抑制作用有限 ，所以阻断碳水化合物吸收的效力仅停留在理论上。

青汁只是果蔬的替代品， 可以补充膳食纤维和维生素 ，但并不会让人变瘦。

酵素的有效成分仅是植物的发酵产物，可能促进肠内食物的消化吸收，对肥胖人群可能有一定的保健作用，但 并不能减肥 。如果将酵素作为减重期间唯一的食物及能量来源，容易导致蛋白质、脂肪酸等营养物质缺乏，出现头晕、乏力、注意力不集中等问题。

正常人体每天可通过自身产生足以满足生理需要的左旋肉碱，动物红肉也是其丰富的来源，因此，依靠外源性补充意义不大。除非因疾病造成机体缺乏左旋肉碱， 健康人群并不需要额外补充 。

运动虽然能消耗人体内的能量，但仅靠运动，减肥效果并不很明显。即使每天打数小时网球，但只要多喝1~2瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕，辛辛苦苦得来的减肥成果便会化为乌有。 有 规律的运动+健康的饮食 ，才是减肥的关键。

五禽戏 是中国传统导引养生的 一个重要功法， 不仅强身健体，而且趣味性十足。专家表示，其中的鹿戏还能帮你减少 腹部赘肉， 缓解久坐、久站对颈肩腰的伤害。 （ 春节期间吃得多运动少， 完整版奉上↓↓快快跟练起来~）