肌肉泵到炸开了！健身房老鸟说的“泵”到底是什么？

当我们初入健身放时

总有些 健身的老鸟们

会说到： 撸铁要有 泵感

Waht？？

泵感是个什么玩意呢

上课了上课了！

用高强度力量训练

会使你血液涌入肌肉纤维中

这种现象， 被称为细胞肿胀

或者更加普遍的叫法是 泵感

泵感会创造了一种 愉悦 的感觉

那是因为它提供了非常明显的

肌肉围度增加， 虽然是临时性

会给人一种非常棒成就感

然而，Msir深入探讨这一现象发现

泵感 不仅仅可以短期增大肌肉围度

实际也能够刺激长期肌肉适应力

促进围度和力量的大幅提高

通俗点讲

训练时有泵感，更容易变大

泵感产生的原理

当将血液输出训练肌肉的静脉

被收缩的肌肉纤维堵塞住的时候

向肌肉纤维输送血液的动脉仍保持通畅

这将引起更多血液流入堵塞的静脉区域

静脉中堵塞的血液流入静脉毛细血管

血液从薄毛细血管中渗漏出来进入肌肉细胞

就会产生泵感

最佳的泵感 是由持续的肌肉收缩来实现的

足以在相当长的一段时间阻断静脉血流

肌肉收缩时间越大

肌肉内将汇聚更多的血液就能 获得更好的泵感

此外，由Burd等人所进行的研究表明

泵感诱导方法 也可以增加肌肉蛋白质的合成

运动后肌肉活检显示

腿部伸展运动能够更加有效地增加肌肉蛋白质合成

连续的六秒能够增强静脉闭塞以产生更强烈的泵感

达到刺激肌肉蛋白质合成的目的

当然更常见的 泵感健身法

核心是： 更高次数、更少休息

非常高次数的训练接短暂的组间歇的效果相当好

例如，同时练两个练习或练超级组

同一部位练12-15次能够 产生大量乳酸

这样就会引发一个巨大的泵感

另一个众所周知

能 够产生相当大的乳酸积累的

训练方法是 递减组

理解起来也很简单

练到没力气然后下降重量

然后继续以较低的重量来练，也直到力竭

像这样能够促使肌肉会产生巨大的能源需求

就会促进乳酸生产和创造一个强烈的泵感

用肌酸增强泵感

肌酸是存在于肌肉细胞中的天然渗透调节物质， 通过渗透增加保水细胞来防止脱水。 它能够维持水化反应，减少脱水对运动性能的负面影响。

此外，它能够通过促进更多的流体进入肌肉来产生巨大的泵感。当然，它们能够通过触发肌肉蛋白质合成来增加细胞体积，达到肌肉围度增大的效果。

那么你已经准备好充满泵感的训练了吗？

要想像老司机一样训练

获得肌肉最大化生长

你非常需要这样一款肌酸产品

肌肉科技白金肌酸粉

是增强爆发力必备

促进新肌增长、增肌肌肉力量

可加速训后疲劳恢复必备单品