为什么不能压抑负性情绪？

精读 · 公众号 · 读书 · 2017-02-28 20:05

正文

【精读君曰】

今天，精读君想问你3个问题：

你是否曾因负面情绪，影响到自己的正常工作和生活？

你是否曾压抑过自己的情绪？

怎样做，才能有效预防和应对负面情绪？

精读君自2016年11月26日发布《成长日课》，此前已介绍了前16课，分别是目标、输出、成长、资源、学习力、量化反馈、自律、习惯、拖延、时间、选书、阅读质量、写作流程、读书笔记、学习曲线、碎片认知，读友们可以点击阅读。

今天推送第17课《负性情绪》，想了解第18课《倾听》，请移步第二条。

《第17课：负性情绪》

Q1：什么是负性情绪？

A：

1、心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪（negative emotion），又称为负面情绪。

人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。

2、负性情绪的危害表现在两个方面。一是负性情绪长期存在，容易引发生理和心理疾病。例如如果处于长期而反复的过度紧张，或者在强烈的情绪激动状态下，则容易发展为高血压病。消防队员较容易罹患高血压病；医学院学生中，毕业班高血压患病率是低年级学生的3倍。再比如长期压抑，容易导致抑郁症。

二是容易导致情绪失控，诱发灾难性后果。比如2015年温州一家火锅店，一位顾客和服务员起了争执，服务员情绪失控，拿了一大塑料盆的开水，浇在女顾客身上，导致顾客全身大面积烫伤。服务员因为涉嫌故意伤害被刑拘。

Q2：为什么会产生负性情绪？

A：

1、出现负性情绪诱发事件。比如因为友谊破裂引起悲伤，失去亲人引起痛苦，看到社会阴暗面引发愤怒，目标没达成引发沮丧，要公开演讲引发紧张，要考试担心通不过引发焦虑等。

2、对人事物的错误解读。有些负性情绪诱发事件，所有人遇到了，都会产生同样的负性情绪，比如，失去亲人的痛苦。有些则不然，有些人会出现负性情绪，有些人则不会；这是因为外在事件发生时，除了本能反应外，还需要经过个体的思维解读，才会综合形成最后的反应和情绪。简单说就是：同一件事情，从不同的角度去看，看到的东西是不一样的。

举例来说，一对情侣一起看电视。女方的前男友打来电话，女方犹豫了一会就把电话挂了，男方的眼神往手机里瞄了一眼，然后问女方“怎么不接电话”。女方紧张地撒了个谎“是卖保险的，不用接。”接下来，女方发现男方好像心不在焉的样子，看电视的时候一脸愁眉，晚上他们出去约会吃饭，男方也是很沉默，愁眉苦脸的样子。

女方就着急起来，也开始不开心甚至有点生气了，回家的时候女方终于忍不住了跟男方说“有什么不能直接说出来吗，不就是今天前男友打了个电话过来吗，看到你今天这样子冷淡对我，我真的好难过，我很珍惜我们这段感情，有什么事我们好好谈谈好吗？”

可是男方失落的真实原因是：“MD今天意大利又输球了。”看到女方巴拉巴拉说了那么一大段，一脸懵逼。这就是典型的对人事物的解读错误。女方以为男友愁眉不展，错误解读成男友误会她跟前男友了，从而产生负面情绪。

Q3：为什么不能压抑负性情绪？

A：

1、没有不好的情绪，只有不被尊重的情绪；没有可怕的情绪，只有缺乏了解的情绪。负性情绪并非一无是处，就像硬币有正反面一样，其实反映了你的需要。

例如：嫉妒是好的，它告诉你自己想要的是什么，以及有多么想要；愤怒是好的，它包含着力量和自尊自重，让你勇敢地踏出第一步；后悔是好的，刻骨铭心的后悔之痛会让你找到生命中最本质的需要，为未来点亮一盏明灯；压抑是好的，忍一时，却让你获得了安全，在你没有能力或者准备去应对那个冲突之时，是压抑保护了你。

大家回忆一下《第8课：习惯》，里面提到的“坏习惯”是否和“负性情绪”类似？

2、负性情绪，越抑制，越失控。哲学家克里希那穆提曾问过人们：控制者和被控制者是什么关系？我脸红，我控制脸红，那么，脸红和你是什么关系？其实，脸红的人就是你，换句话说，脸红本来就是你自身的一部分。所以，一旦你试图控制脸红时，就等于制造了分裂，让脸红和你不再是一体，而将其当成了异己。这就是失序的根源，把本来属于自己的一部分排挤成异己。

于是，它开始对抗你，这是更大的失序，然后你更想控制，而这个异己由此成长得更厉害，最终它成了你极大的苦恼。控制与被控制，并非分裂的两个物体，而是融为一体的。

因此，应对负性情绪，首先不要本能地去对抗，而是先接纳，分析导致自己负性情绪的深层原因；给负性情绪以耐心，激发正向情绪去替换，为规避负性情绪发生做预防。

Q4：在负性情绪发生前，怎样预防？

A：

拿破仑曾说过：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”这足以见得情绪管理是何等困难。预防负性情绪，萧秋水认为需要强化以下三项能力：

①认知。一个人对世界的认知能力越强，包容度也就越强。缺乏认知的人会把自我当成整个世界，封闭的内心会促使他们使用情绪来保卫自己。想要控制情绪滋生，首先，你需要一些知识储备，比如阅读心理学著作、增加阅历、增强对人性的洞察等。

②能力。能力强的人，控制力往往也强，包括对情绪自身的控制管理能力。相比之下，能力弱的人，因为挫败感、自尊心的作祟，常常需要使用过强的情绪来做自我掩护。当然，要想培养能力，你需要不断学习。

③规划。通常来说，一个有清晰规划的人，思维偏于理性，注重独立思考，因而也就更容易避免不良情绪；其次，有清晰人生规划的人，因为他知道自己的主线是什么，所以，他们会无视无关联的人或物，因而更容易管理情绪。

在精读君看来，一言以蔽之，方法就是加速自我成长。因为认知提升，理性思维能力增强，带动其它各方面的能力增强，可以对人事物有更多的掌控度，减少负性情绪诱发事件的发生，同时相对客观地认知负性情绪，提高负性情绪转换能力。

Q5：在负性情绪发生时，如何应对？

A：

1、察觉情绪。情绪伤人之处在于，在情绪爆发的时候，人失去了对情绪的控制，从而做出非理性的言行。但如果能够及时觉知，知道自己的情绪处在什么状态，就容易控制。为了提升觉知能力，可以采取一些小措施提醒自己，比如在明眼处贴上纸条，或者佩戴有象征意义的手串。例如，林则徐因为容易发怒，曾书写了“制怒”的条幅挂在堂上，作为对自己的提醒。

2、延时处理。情绪容易失控原因是：人脑负责情绪管理的杏仁核反应快，理性的大脑皮层反应慢。看到不开心的事，或听到令你气愤的话语，杏仁核就马上通知我们开始发脾气；而理性的大脑，要对信息充分处理后再传递给杏仁核。

举个例子，看到眼镜蛇，杏仁核就会马上响应，提高肾上腺激素，让心跳加速，准备逃跑；大脑皮层则要综合信息分析，比如这个眼镜蛇是真的假的，毒牙有没有拔除，是不是别人故意吓我等等，这种处理过程相对慢。这是人生存演化而产生的生理机制。

因此，发脾气是本能，不发脾气是理性。因此，负性情绪发生时，首先要告诉自己，别着急，等几分钟再发脾气；其次，如果情绪激动，难以思考，可以先选择离开引发你情绪的发生地，让自己身处不会进一步引发情绪的环境中，放空自己的思绪。

3、适当宣泄。宣泄的主要途径包括以下方面：①找朋友倾述。美国有研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年。”②高声歌唱。正如古人常说：“长歌可以当哭。”唱歌可以疏通人们心中的郁结，使人豁然开朗。

③参加运动。美国运动医学院曾研究发现：那些被诊断患有焦虑症的女士，在进行过六个星期的骑自行车或举重训练后，她们的症状得到了缓解。④向心理医生咨询建议。通过心理医生的分析，往往能帮助我们找到不良情绪的根源，从而化解心理矛盾。负性情绪的处理，和大禹治水一样，宜疏不宜堵。

4、转移注意。转移注意力可以使逐步升级的敌对想法及时刹车。在心理学家温斯拉夫看来，转移注意力最有效的活动，莫过于能够转变情绪的活动，有类似作用的活动包括：滑稽的电影电视；激烈的体育赛事；鼓舞人心的图书；激烈的电脑游戏……转移注意力有助于建立情绪恢复能力，从而削减负面情绪带来的影响。

5、正面应对。如果你的压力和焦虑源于你的自尊心低落，那么对你而言，最重要的事情就是重新激活你的自尊心。方法包括：学会自我肯定、提升能力等等。如果你感觉自身缺乏安全感，那么，你就要学习如何提升安全感。方法包括：提升自身的认知能力、预演各种场景行为等等。只有积极地直面问题，加速自我成长，才是解决问题的根本之道。