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每天1.5~2升的摄入可有效改善便秘 。另外，建议早上起来空腹先喝些水，这样有助于促进胃肠蠕动。

• 定时进餐： 特别是早餐，要重视。不要盲目节食，粪便的形成，首先要有一定的体积，吃的太少太精细，大便的量就会少。

  
  

• 增加膳食纤维摄入： 比如绿叶蔬菜、水果（比如火龙果、香蕉、苹果、西梅）、红薯、燕麦、荞麦、玉米等谷物类。

• 晨起和餐后是肠道活动最活跃的时间段 。 建议晨起或餐后2小时内尝试排便。

• 排便时长等也有讲究 ： 每次排便时间不宜过长（不超过10分钟）。

• 不要随意控制便意 ： 当便便到了直肠，且达到一定的体积时，直肠接收到信号，会把这个信号传给最高司令官——大脑，从而产生便意。此时， 尽量不要硬挺，尽快去上厕所 。

运动过少、经常卧床更容易发生便秘 。适度的运动有助于促进肠蠕动，改善便秘症状。避免久坐不动。运动方式和运动量需要根据自身情况选择，量力而行。

排便的姿势有讲究——

• 蹲着拉和在坐便器上拉两者相比， 蹲着拉更有利于排便。

  
  

• 如果只有坐便， 那可以在脚下垫个小凳子，上身微微前倾，有利于大便排出。

压力大，生活节奏快，负面情绪多，会影响胃肠运动节律 、运动减少、干扰排便习惯、经常控制便意等。 因此，要注意自我调节，找到适合自己的解压方式。

按摩腹部有一定的促进肠蠕动的作用。 可 顺时针轻柔腹部，或从上自下，由内而外按摩腹部 。