昨天给大家聊了聊关于岛国2016隐退的成人片女星，还没上车的兄弟，赶紧狂戳这→这些日本硬盘女神，在2016年集体下岗了，再也看不到她们的作品了……，不过令阿娃老湿意外的是，大家更关注的却是文章中老湿提到的“2016年从年初的火包友300+到年末成功飙升至700+”，大家都在后台留言问阿娃：你是怎么做到的？对此，我只想说：阿娃老湿活儿好颜值高，这些是天生的，你们很难能追的上我，然而有一样或许你们还有机会：练肌肉靠身材！没有哪个妹子不喜欢肌肉男！
所以，万能的阿娃老湿今天要和大家聊聊阔别已久的健身话题：如何快速的练就球形肩膀和腹肌！
据说这是YouTube超火的腹肌训练计划，短时间全方位的雕刻腹部肌肉。共8个动作，每个动作20秒，动作间休息10秒，连续做完为一组，每次做四组。阿娃老湿特意选了这首音乐，可能会让你们练习起来更燃！
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当然，腹肌真的只是男生肌肉的最基础必备的，男生想要成为行走的衣架子，除了身高之外，还要有大胸人鱼线，而决定你能否撑起衣服的关键部位则是宽厚的肩膀。一副球形肩膀不仅会让衣服更平整，而且还能给人一种安全感，撩妹必备！
阿娃老湿在古典健美男神 @短腿小萝卜_babycarrot 一起扒来了八个最夯的3D肩膀动作，你们来感受下：
坐姿哑铃推举
6~8个/4组
俯身哑铃飞鸟
12~15个/5组
哑铃前平举
10个/4组
颈后杠铃推肩
10个/3组
哑铃侧平举
连着做4组
每组重量逐渐降低
俯身杠铃上提
12~15个/4组
杠铃前平举
12个/3组
绳索反向飞鸟
15个/4组
好了，大周末的雾霾天，好好在家练习吧！收藏不谢！
图片来源：YouTube、@短腿小萝卜_babycarrot
