准妈妈不同孕期怎么吃？标准答案在这！

叶酸

叶酸是胎儿发育的关键营养成分，对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成都极为重要。孕妇要多吃富含叶酸的食物，如动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。在日常生活中，每天保证摄入400g各种蔬菜，而且其中一半以上为新鲜深色蔬菜，可提供叶酸约200µgDFE。

提供200µgDFE叶酸的一天蔬菜搭配举例

由于整个孕期中，叶酸的每天推荐摄入量为600µgDFE，因此除了常吃富含叶酸的食物外，还要额外服用叶酸补充剂400µgDFE。

铁

铁的足量摄入能保障胎儿的正常生长和脑部发育，也可以预防孕妇患上缺铁性贫血并减少产后出血。在怀孕中后期需要多选择含丰富铁质的食物，为胎儿储备铁质，以满足新生儿前几个月的需要。铁含量丰富的食物有动物血、肝脏及红肉等。

碘

碘是胎儿和幼儿大脑健康发育所必需的元素。孕妇在怀孕期间要增加碘的摄入，以确保向胎儿提供充足的碘。在日常生活中，孕妇通过碘盐和碘含量丰富的食物补充碘，碘含量丰富的食物有紫菜、海带、海鱼、海产、蛋黄等。

孕早期胎儿生长相对缓慢，所需能量和营养素并无明显增加，孕妇应继续保持孕前平衡膳食，无需额外增加食物摄入量，以避免孕早期体重增长过多。一般情况下，孕早期每日应至少摄入200克谷类。

孕吐严重者可少量多餐

对于孕吐明显或食欲不佳的孕妇，不必过分强调平衡膳食，可根据个人的饮食嗜好和口味选择口味清淡、容易消化的食物，少吃多餐。孕吐严重影响进食时，为满足脑部对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害，每天必须保证摄入至少130g碳水化合物。