春季是宝宝长高的最佳季节，0-3岁宝宝又处在生长发育最为关键的时期，尤其是骨骼的增长更加迅速。然而一些传统观念认为，孩子长不高都是因为家长的基因不好，总是在自身上找原因。那么，遗传到底是不是决定身高的唯一因素？想要让孩子长得高，又有哪些好方法呢？
春季，阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的。紫外线不仅有很好的杀菌作用，而且能刺激骨髓增生，使红细胞增多，后者有利于人体携氧，加快组织的新陈代谢。
紫外线对于骨骼的生长发育同样有益，因为无论是食物中的维生素D，还是人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收，进而在肝肾内转变成具有生物活性的羟化维生素D。后者能促进胃肠道对钙、磷的吸收，减少它们经肾小管的排泌，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。
春季户外活动增多能促进人体新陈代谢，加速血液循环，改善呼吸、消化功能，调节内分泌激素的分泌，如生长激素分泌的增多，尤其有利于长高。此外，少年儿童进行一定强度的跑、跳等运动，能够对骨骼产生良性的机械刺激，促使其微结构的重建，加速骨骼的生长。
春季各种新鲜蔬菜、水果等含有人体长高所必需的蛋白质、维生素以及钙、磷、铁、铜等微量元素。
因此，要想让孩子抓住生长的黄金季节，关键在于家长要科学地护理孩子。
事实上，身高是由先天因素和后天干预相互作用的结果。遗传属于先天因素（占比70%），在身高上的表现具有选择性偶然，不可控。而后天干预因素（占比30%）如营养补充、适度锻炼，则对身高的影响具有一定必然性！换言之，如果能够掌握后天干预的正确方法，就必然能有效促进孩子身高增长。在这个过程中，营养素的摄入作为后天干预的一大关键因素，发挥着不可替代的重要作用。
“大长腿”是怎样炼成的？在孩子成长过程中，生长激素刺激肝脏生长因子IGF-1，作用于长骨骨干两端的软骨细胞，保持软骨细胞的繁殖能力，在软骨内成骨，刺激骨和软骨的生长。而关键五大营养素则在这一系列化学反应中，凸显着重要作用。
1、钙
组成骨骼的最基本成分， 不断增加积储才能使骨骼得到增长，没有足够的钙供给，可能导致骨骼发育不良、生长发育迟缓，影响到身材的长高，甚至使骨骼畸形生长。
2、蛋白质
组细胞增殖的主要原料， 是人体的“建筑材料”，是人体各组织器官生长发育的基础，而且与身高生长密切相关的垂体生长激素激素、甲状腺激素、肾上腺素等也是由蛋白质或蛋白质衍生物构成。
3、维生素D
人体对钙质吸收的幕后功臣。 维生素D通过促进小肠粘膜对钙的吸收、增加肾小管对钙的重吸收利用、促进骨骼的钙化等多方面完成促进骨骼发育的功效，充足的维生素D是保证最佳钙吸收的必要条件，没有维生素D，膳食中钙的吸收率不到10%。
4、维生素A
对于身高和骨骼来说，维生素A发挥着比其他营养素更重要的作用。 首先，维生素A能促进蛋白质生物合成，有助于细胞增殖和分化；其次，维生素A可促进骨细胞的分化和平衡，提高骨骼（尤其是长骨）生长速度。此外，维生素A还参与软骨素、促进生长激素的分泌，这都与身高增长密不可分，对于身高有明显的增高效果。
5、锌
参与体内多种酶的合成及活性， 也与多种核酸及蛋白质的合成密不可分，对于促进骨骼发育有重要的作用。而且，充足的锌可促进宝宝的体格生长、大脑发育、性征发育等。家长平日应多给宝宝食用含锌量高的食物，如瘦肉、海产品、坚果、蛋黄等…
维生素A除了在身高发育过程中起着重要作用，还可以提高免疫功能，维持呼吸道、消化道抵御病菌的能力、促进视觉发育、预防缺铁性贫血。而如果缺乏维生素D，会使宝宝体内钙、磷代谢异常，不仅会导致身高发育迟缓，还会引起佝偻病，出现免疫力低下等问题，同时易诱发成年后的一些疾病。
我国属于维生素A中度缺乏国家，《中国六岁以下儿童维生素A缺乏情况调查》显示：中国0-6岁儿童中，超过半数存在维生素A摄入不足的情况。而维生素D的缺乏又是世界性的问题。因此，宝宝出生后应及时补充维生素AD，可有效促进宝宝生长发育。
除了以上几大关键营养素会影响孩子的身高增长之外，注意适当运动、保证睡眠充足，情绪愉悦 ，同样能助力宝宝的身高发育。
雷区一：盲目跟风欧美发达国家，只补D、不补A
雷区二：母乳及配方奶粉喂养婴幼儿，无需再补AD
雷区三：补AD，从食物中摄取最安全
雷区四：晒太阳补充足够D
雷区五：过分依赖保健食品，盲目担心药品副作用
维生素AD在孩子身高发育过程中所发挥的重要作用，妈妈们一定要给予高度重视。同时在日常生活中，更要关注饮食、营养、身高、体重、运动、情绪等各个方面的监测和调整，避免错过孩子身高干预期，影响身体的正常发育。
另外春季孩子长高秘密也在于饮食
营养物质是身体增长的“建筑材料”。但人体又不是营养原材料简单的堆积组合，而是把原材料彻底分解到分子水平，然后再按照每个人各自的“建筑蓝图”，构建一个全新的个体。这就对“建筑材料”(营养物质)有两个最基本的要求：一是充足，二是全面。
一、选用食物滋补佳品
饮食上，可为孩子选用一些“药食同源”的食物，如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。这些食物既含有丰富的营养素，同时味甘性平，适量进食，是孩子强身壮体的天然食物滋补佳品，可提高身体的免疫力。
特别提示：对于身体健康的孩子，食补是满足他们生长发育最安全、最有效的对策。只有体弱多病的孩子，才可在医生的指导下对症进行合理的药补。
二、补充含钙丰富的食物
孩子生长发育速度快，身体对钙营养的需求也相应增加，饮食上应给孩子多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等食物。为了保证钙营养的吸收，除了要让孩子多去户外晒太阳外，还应注意提供含维生素D较丰富的饮食，如蛋、奶、动物肝、海产品等。
特别提示：孩子过多地吃糖或甜食，易使体内的钙和维生素D被消耗掉，导致身体缺钙
三、适当增加优质蛋白质
孩子生长发育速度增快，器官组织对优质蛋白质的需求也随之增长。因此，副食上应比平时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉、牛肉、奶制品及豆制品等，主食上多选用大米、小米、小红豆等。
特别提示：牛内、羊肉等食物性温热，不宜让孩子吃得太多；鱼虾类或蛋类易消化吸收，但尽量不要用油炸；米不要淘洗得过多，也不宜放在热水中浸泡
四、注意摄取维生素和矿物质
孩子对维生素需求增加，若摄入量不能满足身体需要时，易发生“春季易感症”，如口角经常发炎、齿龈易出血、皮肤变得粗糙等。因此，除了注意多给孩子吃芹菜、菠菜、油菜、番茄、青椒、卷心菜、花菜等蔬菜外，还应多让孩子吃胡萝卜、山芋、马铃薯。带孩子去郊外踏青时也可采一些野菜带回家吃，如荠菜、香椿、苜蓿等。主食上要适当搭配粗粮和杂粮，如玉米、麦片和豌豆等。
特别提示：为了吸引孩子吃的兴趣，春令蔬菜可炒、可炖，还可包成馄饨、饺子和春卷等
烹调蔬菜时要用猛火，时间不宜长，以减少水溶性维生素的损失
五、提供必需量的脂肪
脑组织中含有两种不饱和脂肪酸，它们是大脑的主要组织成分，缺乏将会影Ⅱ向孩子的智力发育。人体不能自行合成这类不饱和脂肪酸，应注意从食物中摄取。春天，给孩子做菜时尽量采用植物油，并多吃一些富含植物性脂肪的饮食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等。
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