每天这样运动10分钟，告别腰背部小问题！

1、猫伸展式

做法：

跪姿，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

功效：

伸展上背部和中背部，打开肩关节，可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；刺激肩甲骨的肌肉群，能缓解肩背部的疼痛，在产后练对产妇恢复有一定益处。

2、蝴蝶式

做法：

这个动作模仿的是蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。

简化蝴蝶式动作，让双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组，根据自己的承受能力调整动作强度即可。

功效：

这个动作能促进血液流入背部和腹部，有助于改善泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带。

对于女性而言，蝴蝶式还能有效锻炼到髋部。