每天这样运动10分钟，告别腰背部小问题！

1、猫伸展式

做法：

跪姿，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

功效：

伸展上背部和中背部，打开肩关节，可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；刺激肩甲骨的肌肉群，能缓解肩背部的疼痛，在产后练对产妇恢复有一定益处。

2、蝴蝶式

做法：

这个动作模仿的是蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。

简化蝴蝶式动作，让双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组，根据自己的承受能力调整动作强度即可。

功效：

这个动作能促进血液流入背部和腹部，有助于改善泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带。

对于女性而言，蝴蝶式还能有效锻炼到髋部。

做法：

①俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。

②保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。

④每次保持3-5个呼吸，多练习几次。

功效：

这个动作能有效地挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，缓解背部疼痛。头向后仰时还可以有效刺激甲状腺和副甲状腺。

做法：

仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。

功效：

仰卧束角式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式，对腹痛有明显的改善。

要想保持健康和好身材，大家每天可以花10多分来做这几组动作！

来源：健康佛山

免责声明

本刊所有内容均来自网络，我们对文中观点保持中立，对所包含内容的准确性、可靠性或者完整性不提供任何明示或暗示的保证，并不对文章观点负责。版权属于原作者。