主要观点总结
本文介绍了节后综合征的相关知识，包括其成因、表现、调整方法和预防措施。文章还提醒了假期即将结束时的心理反应和如何帮助孩子调整心态，以及假日期间可能引发的其他健康问题如心脏综合征，并给出了相关建议。
关键观点总结
关键观点1: 什么是节后综合征及其成因
长假后可能出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好等现象，甚至会出现心慌胸闷，影响工作和生活。成因包括睡眠紊乱、手机沉溺、疲劳焦虑、肠胃紊乱等。
关键观点2: 如何调整节后综合征
从医学角度，节后综合征并不是严格意义上的病症。调整方法包括调节睡眠生物钟、放松、正念冥想、闻香、运动等。
关键观点3: 如何帮助孩子调整心态
假期后，儿童青少年容易出现头晕、头痛、胸闷、气短等症状。家长应帮助孩子缩短电子产品使用时间，采用替换策略，创造更有趣的时间去占用电子产品的使用时间。
关键观点4: 假日期间其他健康问题的预防
假日期间，饮食不规律和作息颠倒等问题可能引发“心脏综合征”。专家建议合理安排作息，改善生活方式，如改善睡眠、清淡饮食、少饮酒等，以预防心血管负担加重。
正文
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告别春节假期，你有没有不想上班、不想起床？从“假期模式”切换到“工作模式”还不太适应？如何调整？指南请收好↓↓↓
长假后，出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好等现象，甚至有些人会感觉心慌胸闷，从而影响工作和生活，这就是“节后综合征”。哪些因素会导致“节后综合征”？
专家提示，如果您出现下面几种表现，就需要引起注意了。- 睡眠紊乱。假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。
- 手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
- 疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。
- 肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
假期即将结束时，“终点效应”容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来讲，“节后综合征”并不是严格意义上的病症。如何调整才能元气满满地投入到节后的工作中？
北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江表示，在假期后半段，要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，避免出现“星期一综合征”（即上班前夜睡不着，到工作那天就非常疲劳的状态）。首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，假期后刚开始工作时，难免会出现一些心烦意乱，或觉得注意力不够专注、记忆力下降、工作效率不高的状态。此时，可以通过放松、正念冥想、闻香，还有其他的一些运动，来调整状态。对于儿童青少年来说，假期使用电子产品的时间增加，“节后综合征”的情况相对更明显。儿童青少年“节后综合征”的表现主要为头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐等症状，还有一些儿童青少年出现入睡困难、情绪低落。首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师李瑛表示，这些症状一般都找不到明确的器质性因素，个体差异较大，在这个群体当中，大部分孩子可能很快地去调整自我，但是有一小部分的孩子可能会存在一些困难。“节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪，很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。李瑛介绍，在电子产品使用上，从心理角度的建议一般是替换策略，创造更有趣的时间，去占用电子产品的使用时间，而不是强有力的管控。专家介绍，帮助孩子减少电子产品的使用时间，一定要循序渐进，不要一刀切。在初期，家长可以寻找一些适合孩子观看的纪录片，陪伴他们一起观看。经过三到五天的调整，大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状，适应规律生活。
假日期间，饮食的不规律和作息的颠倒等问题，除了会容易患上“节后综合征”，还有可能会加重心血管负担。因此，假期休息还要警惕另一种综合征——“心脏综合征”。专家提示，假日“心脏综合征”有多种多样的表现，可能出现心慌、胸闷、憋气，大部分人是由于疲劳和生活节奏改变引起的。此外，对于患有心脏疾病的人，要合理安排作息，避免增加心血管疾病发作的几率。专家介绍，通过改善生活方式或许能让症状在短期内消失，如改善睡眠、清淡饮食，少饮酒不酗酒等。对于有心脏疾病的患者来说，哪怕是熬夜，都可能会使得疾病变得更加严重。假日期间，更应该合理安排作息，规律服药。如果通过改善不良习惯，症状不能得到缓解，则要及时就医。
