【健康】公认最健康的作息时间表，终于找到了！我只做对了第一个…

只要健康在，一切都可以从头再来。

下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！

7:00

迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品 ，

让你获得一天最好的开始。

一顿营养全面而丰富的早餐，

让你一整天活力十足。

早上，

人体免疫系统最弱 ，

不要做剧烈运动。

走路上班是很好的选择，健康又惬意。

上午，

人脑最清醒犀利，

应该用来做最有难度的事。

一晃十点半了，

起来走动走动，

眺望一下远方，

做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

上午是一天吃水果的最佳时机 ，

因为人体最适合吸收水果里的营养。

午餐要吃饱，

中午应该补充足够的蛋白质，

豆类食品是最佳选择 。

虽然是午饭，

久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

午饭后的时间很宝贵，

最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午网购或者打游戏，

这反而会让大脑处于过度紧张的状态，

造成下午身体疲惫。

午后是人类思维最活跃的时间 ，

非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的创新，

即使是微小的改善，

日积月累也会有巨大的成就。

四点左右，

喝杯酸奶，

补充身体流失的血糖 。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

四点到七点，

身体和大脑都处于一天的巅峰状态 ，

这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些，别着急回家，

花10分钟总结一下当天的工作：

今天收获了哪些好创意？

积累了哪些经验？

学习了什么新工具？

验证了什么想法？

……

每天花10分钟反思，大器必将早成！

晚饭不要吃太多，三分饱即可。

稍微歇一会儿再开始运动。

先散步，

再慢跑，

非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视，

或打开你的书单轻松阅读。

最好的选择 还是在娱乐休闲中

延绵不绝地思考工作，

这样会碰撞出意想不到的火花。

劳逸结合的精髓就是：

休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，

稍有灵感迸发就立刻抓住。

时间差不多就该洗个澡了，

让身体彻底舒缓下来，

洗去一天的疲惫。

22：30 上床睡觉

23：00

人体的各个器官都开始处于休息期了，

不要违背身体的自然规律。

按照这张作息表，天天都有好心情！

只要健康在，

一切都可以从头再来！

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来源：新华视点（ID：XHSXHSD）、慈怀读书会（ID：cihuai_dushuhui）、经济日报（ID：jjrbwx）

本期编辑：胡洪江、石磊

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