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文/包纸脸
先
介绍下我的基本情况：
1.三个月从120斤减到94斤
2.由于身体原因，所以不能做剧烈运动，只能做一些舒缓的，
所以我的方法比较适合不爱动的懒人。
3.从没有特别胖过，峰值是120斤，所以我的方法适合小基数，想让身材变得优于平均水平的人。
再
来两个提醒：
第一，
你要有心理准备
：刚开始坚持不下来，晚上饿得睡不着，重复吃不好吃的食物。
第二，
你要做到
：把冰箱里一切除了鸡蛋、鱼肉、瘦肉、蔬菜水果以外的东西都喂狗，把厨房里盐以外的调料都扔掉。准备一个打卡的便携本，最好买特别贵那种，让你不得不用起来的那种。
下图是减到一半的时候，脸还是很圆的，对比图在后面~
下
面说一下过程。
第
一个星期，主要是身体适应接下来的生活方式的阶段。每天早上喝一大杯水，吃一个香蕉，10粒腰果。然后过半个小时以后，去爬楼梯，10层的楼梯来回3次就够了，也不用太多。
跑完以后记得做拉伸
！
中午吃难吃的沙拉（沙拉真的太他妈难吃了，尤其是你连续吃一个月以后。这点我必须诚实告诉你。）不要放沙拉酱！不要放芝士！沙拉的内容可以变化，但是基本离不开：生菜、西红柿、鸡胸肉、少量玉米粒、烟熏三文鱼、水煮蛋、瘦肉火腿、莴苣、其他蔬菜类。反正你吃多少都可以，吃一大盆蔬菜沙拉都可以，只要别放沙拉酱和芝士，然后少吃玉米之类的淀粉。
必须保证蛋白质摄入
！鸡蛋或者鱼类一定要吃！切记！
吃完以后别坐着，想办法让自己走一走，哪怕站着都行。持续大约半小时吧。
晚
饭就是脱脂酸奶+少量水果，我的习惯是洗5个草莓，切成小块，然后放100ml酸奶里面。当然你可以选择其他水果
然后做天鹅臂（刚开始做特别累，累到第二天抬不起胳膊）。
哦对了，每天保证喝2000ML的水。
这个星期之内你不要每天都量体重，攒到
第八天的早上
起来上称是最好的，也会鼓励你继续下去。如果你没瘦，那只能说明你之前的肌肉实在是太少了，继续努力吧。
从
第二个星期开始，你会非常不想吃沙拉，你会特别想吃红烧排骨，炸鸡翅，烤肥牛，这时候怎么办呢？忍着！！！！！！！！！别以为我有什么好办法，我要是有的话还至于含着眼泪吃沙拉么。
然后继续
重复第一个星期的步骤
，区别在于加大运动量，比如早上爬楼，还是10层的，3个来回，你可以背着5斤的书包爬，或者不背书包爬6个来回。
晚饭加一个水煮蛋或者100g烟熏三文鱼或者一小块火腿，因为晚上的运动量也会增加。晚上做完天鹅臂之后可以慢跑一小时（你没看错，1小时）。
以上，坚持一个月，大多数人都会瘦不到10斤。不过我相信大多数看我这篇日记的人都坚持不了一个月，嗯。
如
果你能坚持一个月，那么第二个月开始你的日子就好过多了。
首先，午饭和早饭可以适量吃点碳水化合物了。这里我不推荐吃糙米饭，实在太难吃了！难吃到我想自杀！早上可以在香蕉和腰果的基础上吃点麦片+酸奶（别吃太多啊，吃太多你就别减肥了）
午饭可以吃一片全麦面包片或者半个水果玉米。在国内的亲们可以吃一小块发糕（一小块的概念就是你5口之内吃完！吃多了你照样胖！不要一口气吃半斤谢谢！）。然后保持吃草和鸡蛋的好习惯：）
晚饭还是脱脂酸奶+少量水果，不变。
这
里要说的是运动。第二个月开始，你应该适应了早上爬楼这项运动，那么爬楼之后你要做的是举铁和仰卧起坐、俯卧撑交替进行，至少3组，每组20个。举铁的时候不要偷懒，挑你临界点的重量举，也就是说早上一共能举铁20*3=60次，顺便仰卧起坐60个，俯卧撑60个。这些运动都是增强你上半身肌肉的，对于增加基础代谢非常有帮助。
晚上的运动也可以由天鹅臂变成郑多燕，郑多燕更能调动全身的积极性，而且你现在应该做天鹅臂做恶心了。随便哪一个版本的郑多燕都可以，要跟着做下来，不要做10分钟就结束了。虽然我知道你们大部分人是这样的，活该瘦不下来，呵呵。
以上的生活坚持一个月，体重应该会达到一个所谓的
平台期
。加上第一个月减掉的重量，大约一共减重10到15斤。
然
后就是
最重头的一个月
了！这个月很多人是坚持不下来的，而我因为被前两个月培养出了自虐精神所以坚持下来了。而这最后一个月也成为了我减肥最有成效的一个月！
其实很简单，就是第二月的运动量保持不变，如果你愿意，甚至可以增加运动量。然后饮食变成：
早餐：一杯水，一个西红柿，一个水煮蛋。
午饭：水煮菜+盐，或者蔬菜沙拉+一小块水煮鸡胸肉
晚饭：水煮菜+盐，或者蔬菜沙拉
嗯，说白了就是
吃得比以前少
了。最后这个月真的是太折磨人了，所以我建议每一周有一顿是cheat meal。比如我每周一的中午就奖励自己吃一盘白灼虾，或者清蒸鱼，然后告诉自己这一周都要加油！这样下一周才能继续瘦！
下
图就是成果对比图啦~
总结
1,我第一个月瘦了8斤，第二个月瘦了6斤，最后一个月瘦了12斤。
2，每个人
肠胃情况
不同，如果你受不了生的东西，就吃水煮菜。尤其是粗纤维的水煮菜，非常适合减肥。
3，必须保证
盐分
的摄入，所以我才会反复提到烟熏三文鱼，因为我吃的蔬菜沙拉没有盐。如果你不吃三文鱼，吃点瘦肉火腿。总之不要不吃盐。（实在不行喝一杯盐水也好）
4，必须保证
蛋白质
的摄入，不然你的肌肉只会被消耗掉，肌肉太少的话吃什么都会发胖。
5，
喝大量水
可以加速新陈代谢
6，对咖啡因不敏感的人推荐你们喝咖啡和茶，同样加速新陈代谢，是减肥的好帮手。
7，
零食
坚决不要碰，告诉自己“我吃这些薯片，早上的白挨累爬楼梯了”
8，我这三个月没有出现生理不适，也没有不来大姨妈的情况。但是对于有些不吃主食就立马不来
大姨妈
的人，建议你们三餐加上少量主食。不过加上主食的后果是减肥效果不会那么明显。
9，不要因为偶尔有一顿没有按照要求吃，就觉得自己完了，自己是loser，等等。没关系的，坚持下去，三个月只要
大方向
没问题就好。
10，对我适用的方法可能不是对每个人都适用，但是
减肥的核心就是增加代谢
。所以一切导致你消耗肌肉的减肥办法（比如节食，比如哥本哈根13天这种垃圾）都不要使用。
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