卧推时脚到底该不该抬起来？

在健身房里，有不少人在训练卧推时会将脚抬离地面悬空进行，他们可能是普通的新手，也有可能是教练是训练多年的老手，甚至一些大块头在健身房里都是这么训练卧推的。当你去探究为什么好好的要把腿抬起来做卧推时，他们可能会说，看别人都是这么做的，也有可能拿出一些好像有点道理的原因，那我们今天就来剖析一下，这些原因到底有没有道理。

第一个原因是很多人觉得，在进行卧推时腿放置在地面，然后下背部弯曲的做法会对下背部，对腰椎带来很大压力，而将脚抬起来之后，我们就可以更好的将下背部贴紧椅面，这样训练风险就更小了。

首先其实我们的脊柱本身就有一定的生理曲度，当我们躺下时，下背部有一定的曲线，跟椅子保持一定间隙才更符合脊柱的中立位置，才是更稳定的。

你可以去想想当你做俯身划船，当你硬拉时的下背部角度，都并不是像你以为的那样是 完全跟屁股在同一条直线上的，都会有轻微的一点弧度。

只要你在做卧推时臀部不要离开椅面，你也就不用去担心下背部的弯曲会给你造成过大的腰椎压力。

相反，当你刻意的让你的下背部贴紧椅面的时候，你的上肢，你的肩胛骨跟肩关节的位置就会发生变化，这反而会增加关节压力。

还记得我强调过多次的，当你做卧推时，要注意保持肩胛骨适当的收紧，将胸挺起，这样你才能保持上背部的足够紧张，才能让肩膀处于一个稳定的位置上，这样去做卧推你才有一个足够平稳的平面去发力，能使用更大的重量而且关节压力更小。

但是当你这么做之后 相信你可以注意到， 下背部的弯曲就自然出现了， 而如果你一定要刻意的让下背部变得平坦， 你的胸腔就难以打开， 你的肩胛骨跟上背部也会处于一个不够紧张的状态， 肩膀也会相对更向前， 关节压力更大。

躺在卧推凳上给大家展示一下下背部保持自然曲线跟刻意让它贴紧椅面之间的区别

注意三角肌的最低点