专栏名称: 肌肉训练营
一个有情怀、有时尚、有干货的健身咖。有我陪伴,你不孤单!
目录
相关文章推荐
练瑜伽  ·  贾玲消失在各大春晚,她做错了什么? ·  2 天前  
大树乡谈  ·  闲聊三五句 ·  2 天前  
51好读  ›  专栏  ›  肌肉训练营

健身计划 | 胸背组合,男神就是这么练出来的!

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2019-11-29 09:40

正文

👆 点击上方 蓝字 关注 【健身卡路里】 了解每日健身新资讯 👆 点击上方 蓝字 关注 【健身卡路里】 了解每日健身新资讯 👆 点击上方 蓝字 关注 【健身卡路里】 了解每日健身新资讯 👆 点击上方 蓝字 关注 【健身卡路里】 了解每日健身新资讯 👆 点击上方 蓝字 关注 【健身卡路里】 了解每日健身新资讯



胸背的混合超级组意为
完成强度和难度系数相似的
一个 胸部训练 动作
一个 背部训练 动作
各进行一组,中间 无休息


因此超级组的训练强度较大
进行时需要使用 75%以上
强度和重量
下面就给大家介绍五组动作
杠铃卧推+站姿划船


75%的最大重量
12-15个,4组




哑铃卧推+坐姿下拉
75%的最大重量
12-15个,4组





俯卧撑+引体向上
俯卧撑20-30个
引体向上10-20个
4组




双杠臂屈伸+俯卧飞鸟
双杠臂屈伸12-15个
俯卧飞鸟75%最大重量8-12个
4组




绳索夹胸
75%的最大重量
12-15个,4组




5组动作都能充分 刺激
我们的胸肌背阔肌、肱二头肌
肱三头肌、三角肌 和背部小肌群等
对于






请到「今天看啥」查看全文