每天同一时刻起床
，一周7天全是如此。早晨同一时刻起床会带来同一时刻就寝，能帮助建立生物钟。
锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠，但
不要在睡前3小时进行高强度锻炼
。睡前可以散步，听听舒缓的音乐。
确保卧室很舒适，且不受光线和声音干扰
，必要的时候花点钱重新装修一下卧室会取得意想不到的效果。如果不能避免噪音和光，可以用耳塞和眼罩。
规律进餐，不要空腹上床，但吃的过饱也会影响睡眠
。睡前吃少量零食（碳水化合物类）有助于入睡。应避免过于油腻或难以消化的食物。夜间避免过度喝饮料。
确保卧室的温度事宜，不要太冷和太热。
减少所有含咖啡因食物及药物的摄入。
吸烟影响睡眠
。尼古丁是一种兴奋剂，有睡眠障碍时，尽量不要于睡前几个小时抽烟。
别把问题带到床上
。把第二天要做的事列个单子写下来。这样能你不用在头脑里操心那些事情，告诉自己明天再去想它们。
如果发现自己很长时间没能入睡（推荐20分钟），仍很清醒，或者感到很烦躁，那么，打开灯，离开卧室，做一些事情转移注意力，如读书。不要做兴奋性活动，只有真正感到困了再上床。
建立一种“床和睡眠”的条件反射
，这是一个缓慢的过程，要持之以恒才能获得疗效。特别对伴有睡前焦虑，对睡眠有恐惧心理的人群效果更好。
晚上不要看时间，避免引起挫败感和愤怒、担心、沮丧。
睡眠不好的人应避免白天打盹和小睡。白天保持清醒可以累积睡眠债，增加睡眠压力和入睡动力，有助于夜间睡眠。
避免为睡眠做准备
。晚上为了睡眠做一些所谓的准备时，实际上就是在提醒自己可能睡不着，而且一旦某一晚上没有条件做准备时候，会产生预期性焦虑，导致失眠。每天晚上该干嘛干嘛，到了规定时间大胆上床睡觉，睡不着就起床，不做准备才是最大的准备。
对睡眠抱有平常心
。学会接受失眠，坦然面对，与失眠和平共处，把它当做生活的一部分，或者一种生活方式，而不是与之抗争。
不要躺在床上玩手机、平板等
。屏幕射出的光线抑制人体分泌褪黑素，而褪黑素告诉大脑应该睡觉了。
