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火遍健身圈的“天鹅臂”训练,打造气质“天鹅肩”!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-08-23 17:16

正文


气质美女养成


天鹅臂,这之前一段时间

特别火爆的一种锻炼方法

这里为姑娘们取出6个经典动作

每个都是复合动作

更适合不习惯单调举铁的女生来做



每个动作坚持30秒钟

每两个动作之间没有休息


NO.1

将腋下打开,在腰间呈波浪形滑动

注意,一定要优美,幅度要大



NO.2

向上划四下,再向下划四下



NO.3

向后下方划动



NO.4

大幅度划动双臂,手腕在头顶合拢



NO.5

双臂和地面呈45度角划动




NO.6

反方向再来一遍



这套动作非常简单易学,在家就能练

唯一要注意的是

你需要把注意力倾注在你的肩部

很多人只顾着完成动作

那样效果不会太好

一定要注意肌肉的酸胀感

不要随意放松

坚持一周就会有明显改善


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图文整编/健身男神 MAX

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