“每年一次检，身体有保险。”但是，价格不菲的体检费成为很多老人一项不小的开支。教您几招实用的身体自检技能，新的一年，给自己的身体来个全面检查吧！
能憋气50秒钟，最理想（
50岁为30秒、60岁为25秒
）。如果少于10秒，说明肺功能很差。
深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(
50岁为4秒，60岁为5秒
）。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降。
（感到微微气喘即可），停止活动后，在
5-6分钟
脉搏恢复正常者，心功能良好。如
8分钟
恢复，说明心功能较差。
超过8分钟
则心功能有问题。
中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，休息
10分钟
恢复正常为良好。休息
20－30分钟后
仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。
坐位前屈
坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。
如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，
说明动脉可能已硬化。
单侧眼睑下垂
中老年人突然一侧眼睑下垂，
这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。
长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。
观察瞳孔
瞳孔正常直径为
2~5毫米，圆形
。瞳孔呈椭圆形，多是青光眼的表现。
看舌头
对着镜子伸出舌头，如
舌头颜色发紫
，说明血液黏稠；如果
不仅发紫还有紫色斑点
，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。
两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。
如果
身高比两指间的距离少
，说明骨质疏松和骨密度减少。
身高比指尖距离少2~3厘米者
，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。
挺腹伸腰仰卧
两手置于体侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位并深吸气憋
10~20秒
，憋至面色潮红。如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。
这项测试是通过增加腹内压力，使腰部椎管内压力增大。如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。
