▲ 本期封面由 苏浅遥 制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报 汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。 （方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。
减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
9月19日

距今32天

也许你能看到一个月前的自己呢

Blablablaa

乐天哥 最近一个月饮食睡眠都很不规律 而且回学校以后水土不服水肿 记录运动都停下了 然而养生了几天 今早迎来了体重新低 果然 正常健康的生活作息是最重要的

南方姑娘

对了，我发现记录真的真的真的很重要啊。我记录的那段时间瘦了蛮多的了。然后就觉得自己不需要记录了。只做重训结果所以我又开始重新记录了。体重又开始下降了哦

真的是磨刀不误砍柴工啊hhhh

中秋节那天晚上出去吃大餐，然后我以为自己的体重肯定又要上涨了。结果第二天早上一称还瘦了0.2kg简直不敢相信

然后，现在重训做4组完全没有感觉了。跪姿俯卧撑能一口气做35个。以前连做10个都很困难

身体素质好了很多很多hhh

昨天搬东西的时候真的给了我很大的惊喜。同样重的东西。上个月我搬得很吃力。昨天搬的时候很轻松就完成了

匿名

乐天！不多说，直接上图，3月9日-9月初。

3月初的体重是59kg

要是你发日报的话，就把名字匿了。匿名

Eileen心莲

Black

重训第一轮结束啦，好快啊

虽然体验没有明显的下降，但是也没有上升，自己的体型感觉好多了，背部更挺拔，浑身都充满力量，最重要的是我感觉我的腿瘦了，裤子穿起来更轻松啦

做一个有力量的胖子也是很开心的

我能坚持真的感觉不容易，全职妈妈又跟公婆一起住，只有宝宝睡了自己才能在房间里抓紧时间练，还要安静的，不然娃醒了就没得练了/'(/'(/'(/'(感觉每天都偷偷摸摸的/

Leona 樂天

Day 66 专心/慢慢吃饭：不再为吃做任何额外的努力（譬如：不去想该吃多少，不做任何运动消耗…）顺其自然，身体都知道！慢慢感受到曾经偏瘦15年的自己。 每天都问自己很多遍：do u feel good today? 一切只听身体的声音。

Sam

从33岁认识到肥胖给自己带来了身体上的影响身高173体重220斤，不健康减肥造成皮肤松弛。体重在166再也降不下去，心情也压抑。又反弹回去。

35岁时偶然的情况下看到乐天的文章给了我在减肥观念上很大的震撼，到现在36我已经基本从饮食习惯上改变，真正体会到感受自己的身体。我每天正餐都吃到饱，但绝不吃撑。

刚开始吃到饱心里还想吃，到现在吃到饱就停，放慢吃饭的速度感受自己的身体，它会告诉你吃饱了就真的不想再吃了。

现在不再担心体重，35岁到36岁这一年从体验到领悟乐天的减肥观念。我从220减到138。皮肤也在改善中。 真正理解到减肥是培养出瘦子的生活习惯这句话。

有没有效试过便知道。 无图无真相，组合图是从220到156。 最后一张是现在138到140浮动。以保持半年左右

其实在过程中完全没有想象减完是啥样，也没有压力非要减成什么样，有精力时想运动就去，不想去就不去，主要是习惯的改变。

因为每天看所以不觉得变化大，到是久不见的人见到说变的太多了。 现在所有问我减肥经验的人我都把这个公众号，和你的观念介绍给他们。 我有预感你的理念会红遍减肥界的。 会一直支持你。

Shi Gin@诗琴

今天看到以前棒棒的文章，最近果真吃的想念白粥青菜豆腐了。。。结果还被家人归类为不合群

纳兰咩咩

谢谢乐天！接触乐天方法刚刚才到第六天。但我已经明显感觉和之前不一样了。

不会因为刻意少吃而对一些食物产生强烈想吃的欲望。也不再少吃几天之后开始暴饮暴食了。一切都在慢慢得变得正常饮食

其实我以前就经历过和乐天说的观念类似的减肥经历。当时完全没有减肥的意识，只是每天按时吃三天。饱了就停下来坚持不多吃一口，也很少想吃零食。

结果一年之后，体重反而自己瘦了将近20斤。这一切都在一年之后大家说我怎么这么瘦才意识到的。所以我坚信乐天的方法是正确的。谢谢乐天让我重新找到了怎么样健康瘦下去的方法。而不是想要快速到达某个点。谢谢乐天

-少年郎。

用了你的方法。四个月瘦了接近40斤。190多到150多。谢谢啦。

匿名

谢谢乐天！三轮无器械重训结束，今天淘宝的哑铃到了，开始进阶。 我知道我的进食障碍康复是个长期的过程，今天开始不再每天称重，放下体重，好好吃饭，好好锻炼，相信心态会越来越好，最终成为一个正常人。感恩遇到你，减肥是身与心的一场修行。

Leo)

乐天哥我来分享一下我这周的改变 我不确定你还记不记得我哈 我就是那个节食重训瘦下来的然后不敢吃爱吃的的那个男生，我放开吃东西之后，我发现自己对垃圾食品倒不怎么爱吃，油大的也不爱吃，但是像乐天你对薯片的爱一样，我根本对巧克力没有抵抗力！

我以前所有暴食貌似都跟巧克力有关？（记录前暴食貌似忘了都吃了什么），就连上周五，周末嘛我就去买了巧克力饼干和牛奶巧克力，一晚上吃了快300g吧，周 六也吃了一百多克，虽然说不算暴食但是吃的这么多对身体也不好，然后周六我记录之后反思，发现我为什么要吃巧克力这么快啊，巧克力慢慢放在嘴里融化味道不 是更好吗，而且巧克力是零食啊，零食的话我尝到味道不就好了吗， 完全没必要当饭吃啊 。

然后在昨天周日，我每次想吃巧克力的时候我都放一块巧克力在嘴里慢慢融化，品尝它的甜美哈哈，品尝后就觉得嘴巴得到满足了，吃一两块就不吃了，每次我都在想，零食满足嘴巴解了馋就够了，继续吃不是也不健康吗，然后一天我就吃了四块巧克力，（周五大概吃了40块），我今早路过超市，又买了350g一大包（打 半折不买没道理啊！）然后我把一大板慢慢掰成小块放包里，想吃的时候吃一块感觉好满足，然后就不想吃了，我根本没有限制饮食啊，我只是吃的时候在想，吃了 之后舒服吗，吃多少最舒服呢？吃完之后自己感觉特别舒服

我发现我的心理和之前有了很大的区别，以前是限制自己，不敢吃，现在是完全不限制自己，但是自己不想吃多，而且有些食物完全不爱吃，譬如油大的，过甜的， 我觉得这个改变是自发的 。

就像乐天说的，慢慢我们的饮食会回归合理，而且我已经蛮久没有算卡路里了，就不怎么care了，吃得开心就好了啊，我体重也从最 轻54.3到最重55.8，今早55.2吧，今天记录已经33天了，这三十多天我暴食过，吃撑过，但次数也越来越少啊，虽然有时候对食物还有些纠结，但我 已经在往真正瘦子的路上了

我相信在记录反思中，我们的心理会回归到一个健康的状态，从而过的更开心，feel much better。（另外安利一种巧克力饼干timtam，好吃到没朋友，乐天你抽空可以去试一下，周五一包165克我一会就吃完了）