8个动作，强健核心，打造超模式完美腰线

看了这么多年维密

人们对超模的印象

也从“只吃菜叶子”的误区

转向了 “好身材全靠健身运动”

比如维密当家台柱Adrida Lima

今年大秀身穿朋克天使系黑色内衣

薄纱难掩紧实的腰线、强壮的腹肌

性感的曲线、稳健的台步、强大的气场

背后是跑步、拳击、Crossfit等运动的付出

Lima可以说是超模中努力健身的典范了

无论哪种运动 都需要核心力量的支持

一个强大的核心 能让你

跑步时步履扎实 行动如风

拳击时爆发有力 游刃有余

最重要的是：

看上去 美！

每个动作计时60秒，休息20秒，循环3组；可根据自身情况调整难易程度。

目的： 提高腹横肌力量和耐力，提升身体稳定性和抗旋转能力

要领： 腹部收紧，驱干成一条直线，抬手或腿时感受对侧手脚支撑发力，依次抬手脚，最后回归平板支撑状态

常见问题： 塌腰，身体过度扭曲

调整方法： 先用三点支撑或平板支撑

目的： 提高腹横肌力量和耐力，提升身体稳定性

要领： 卷腹起身后慢慢下放，4秒后回到起始位置

常见问题： 下放过快，前3秒身体没有下放，最后1秒直接放下

调整方法： 抓住裤子或任意物品借力下放，或者只做卷腹，先增加核心力量

目的： 提高腹外斜肌、臀中肌、臀小肌力量和耐力，提升肩关节稳定性、髋关节灵活性

要领： 支撑手在肩的正下方，躯干成一条直线

常见问题： 塌腰，撅屁股

调整方法 ：先做侧撑，然后只抬手或腿，多次训练后再完成该动作

目的： 提高腹横肌力量和耐力

要领： 腹部收紧，肩胛骨离开地面，手和腿做对抗

常见问题： 胳膊用力，腹部没有用力

调整方法： 缩短每次支撑时间

目的： 提高腹横肌、肩关节力量和耐力，提升肩关节稳定性

要领： 腹部收紧，膝盖尽量伸直

常见问题： 无法撑离地面

调整方法： 两侧脚后跟点地，慢慢变成单侧点地，慢慢只用手支撑

目的： 提高腹外斜肌、臀中肌、臀小肌力量和耐力，提升肩关节稳定性

要领： 躯干成一条直线，身体各部分在一条直线上

常见问题： 屈髋过多，动作不稳定

调整方法： 先做侧撑

目的： 提高腰腹整体力量和耐力，提升全身稳定性

要领： 躯干成一条直线，旋转时下侧腿平行地面