KY作者 / 隋
真
编辑 / KY主创们
最近，我感觉人们都变得越来越忙。
身边的人总是抱怨，觉得好像自己一直在工作，很少有自己休闲的时候。也有粉丝来后台留言，说：“父母总催我找对象，但我平时那么多工作，哪有时间和人谈恋爱啊？”还有人留言说，为了满足工作的种种需求，他们会尝试同时完成许多事、压榨自己的睡眠时间，根本没时间休闲。
这种工作与生活失衡的现象，正变得越来越普遍。在美国一项2008年的调查中，2/3的参与者认为，没有时间留给自己或用来陪伴侣。精神病学家Ed Hallowell表示：
“忙碌成为了一种新的流行病。”
（Schulte, 2015）
为什么人们难以平衡自己的生活与工作？有什么方法可以给自己多一点的生活？今天我们要聊的是：如何平衡工作与生活。
工作生活失衡，有哪些不良后果？
工作与生活的失衡，会给我们造成许多不利影响。例如，研究显示，
长期、长时间工作会损伤我们的大脑。
长期承受工作压力的人，大脑中额前区与海马体的体积减小，进而减弱人们的认知与记忆能力；同时，大脑中的杏仁核部分体积增大，杏仁核影响着人们的情绪，体积增大后，人们会变得更焦虑、更容易在恐惧中做出不理性的决定。而且，
年纪越大，长期的工作压力对大脑的损伤越是不可逆。
只工作不休闲不单会损伤大脑，还会损害人们的身心健康。比起普通人，
过度工作者心脏病发作的可能性会高30-50％，
死亡率提高20%
；而没有休假的女性，则更容易会患有抑郁症。这可能是因为，由于得不到休息，人们的自控能力会下降，会更难以控制住自己去回避不健康的生活方式，进一步降低了健康程度。
而且，
只工作不休息，也会令我们错失休闲给我们带来的好处。
休闲能促进我们的创造力。
我们在放松的状态下，能够用更宽广的思路与更抽象的方式去思考，于是容易产生具有创造力的洞察。
而研究发现，长时间的工作反而会降低人们的创造力，反而不利于工作表现。（Schulte, 2015）
为什么平衡工作与生活那么难？
既然平衡工作与生活如此重要，而许多人也渴望有更多的休闲。那么，为什么人们难以平衡自己的工作和生活？
1. 过于乐观地高估自己的能力，
低估工作所需的时间
很多人在估算自己完成任务的时长时，会过分乐观地估计自己工作需要的时间，而实际上完成任务花费的时间超过了估算的时长（Schulte, 2017）。这可能是因为人们本能上就倾向于美化自己，比如认为“虽然我现在不工作，但是我等会一定会效率很高地完成任务”、“这个任务花不了我多少时间”，于是预先留给工作的时间就不足。
2. 平衡工作与生活，往往不意味着你可以更放松，
反而需要更严格的时间规划
许多人错误地认为：“工作-生活”失衡是因为他们太忙、需要更放松的状态；但事实上，
工作生活失衡，可能是因为人们对自己的时间管理过于放松。
“工作-生活平衡”的状态，事实上要求人们时间规划的能力更高。如果要改善失衡的情况，人们需要投入更多精力、更认真地规划自己的工作与生活。
举个例子，缺乏有效时间规划的人们可能会对各种任务都“来者不拒”，会中断自己的工作、转而去完成碎片化的任务，比如写项目书的中途去回复邮件。碎片化的工作会让人觉得自己更“忙”，他们感觉自己不断在工作间切换、好像完成了更多工作；但实际上，
每一次中断工作，人们都需要花费十倍、二十倍的时间才能重新集中注意力，导致人们有效工作的时间反而减少，
还会消耗原本可以用来休息的时间（Schulte, 2015）。
而由于感觉工作很累，人们会在工作中松懈、忍不住地在移动互联网上做一些其他事，比如刷朋友圈、闲聊几句。而工作时段里的松懈，就会侵蚀本属于生活的时间，让人不得不全天候处在有一些工作还需继续的状态里。
3. 人们对休闲有误解，认为“工作狂”更有价值
研究忙碌的作家Brigid Schulte认为，人们之所以会让自己持续地忙碌，可能是因为如今的工作环境鼓励人们成为一个“工作狂”。
越来越多的人认为，只有不断工作才能证明自己有能力、有责任心；
甚至原本比较空闲的员工们会假装不断地在工作，因为他们怕自己一旦显得很闲，会被指责“工作懈怠”，或者“不合群” （Schulte, 2017）。
人们推崇工作，又对休闲有误解，没有认识到休闲的重要性。比如会认为休闲只是在浪费时间，甚至为休闲感到愧疚，因为在休闲时“没有任何产出”。而相对于男性，女性更难做到理直气壮地享受休闲时光，由于女性更多地被教育要考虑他人的需求，因此许多女性只有等其他人都开始休闲后，才能停止忙碌。比如，有女性表示：“每当我出门和朋友聚餐，我就会责备自己：你怎么可以抛下你的孩子和家庭出去玩呢？”（Schulte, 2015）
人人都在说工作-生活平衡，但好像都不敢真正拥有它。
无论什么时候，没有在工作，好像都会成为被负面评价的理由。
4. 移动互联网，正在让工作与生活的边界变得更模糊
社交网络和移动互联网的发展，进一步模糊了工作与生活的边界，令人们习惯于保持“始终在线（always online）”的状态。
当人们用信息工具进行休闲活动时，他们同时也在工作。
比如，你的聊天工具中同时包含了工作与生活里的对象，当你与朋友闲聊时，可能还要留神回复工作伙伴的信息。
人们越来越少地拥有纯粹的休闲时间。
如果试图将生活圈与工作圈区分开，人们又得花费更多精力与时间进行管理，比如整理联络人、进行分组等等，而管理本身就会消耗人的精力。
一天中，似乎只有午夜以后的时间，才是可以完全从工作中“下线”的，这也是越来越多年轻人调侃自己有“晚睡强迫症”的原因。
5. 忙碌的恶性循环：越忙越乱，越乱越忙
当人们觉得自己很忙碌、没有闲暇时，他们会更加不愿意把“宝贵的时间”花在时间规划和管理上。比如，当一个人觉得自己来不及做完所有事情时，会觉得“规划接下来先做什么”以及“及时检查是否完成阶段性任务”是浪费时间，而选择急吼吼地完成任务，结果手忙脚乱地出错，又得花很多时间修改错误。但实际上，
越是忙碌时，越需要做好时间和任务的梳理，良好的管理能提高工作效率以及工作成果的质量
(Mullainathan & Shafir, 2013)。
那么，如何做到更好地平衡你的工作和生活？
那么，我们可以做哪些事，来让我们摆脱过度劳累的状态、开始获得工作与生活的平衡呢？
