以下问题精选自饭团团友
饭团团友:
王老师,您好,我跑步主要为了瘦腿顺便减下脂。坚持了一个月小腿还是没明显变化。平时跑完都有认真拉伸,跑的时候也是注意跑姿,跑完的时候小腿下部比较酸,臀部没明显酸胀感。平时也有注意锻炼臀部跟腹肌,饮食也有注意热量,体重一直稳定。大概哪个环节有问题?
减脂是全身性的,无法针对某一个部位去减脂,我们无法控制那个部位先瘦,但不同的人瘦下来的先后顺序会不同,有些人是胸,有些人是脸,有些人是胳膊,但一般来说,腰腹以及大腿一般是先瘦的,而小腿是最难瘦下来的。一个月的时间我认为还不够,你所要做的就是继续坚持,总有一天会轮到腿的。
还有一种情况就是你是肌肉腿,那么单纯的慢慢跑、有氧运动可能效果不会太明显。
针对这种肌肉型的腿粗,除了进行慢跑等有氧运动,要避免做那种大重量、高负荷的力量训练,即使要做力量训练也要改为“多次数、小重量”这种方式。目的是让肌肉形态更精致,减小体积。大重量或者是短跑这种短时间的高负荷运动,只会使肌肉体积越来越大。
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