没天理！在身材好的人眼里，健身更容易

为什么我健身比别人难？

- Emily Balcetis

眼睛是我们最依赖的感官。我们不停地注视着周围的一切， 并且快速识别和分析我们所看到的事物。不过，你所看到的就是真实的吗？

让我先举一个例子来说明这个事实。请花几秒钟时间来观看这张照片， 并且辨别出这个人的表情所代表的情绪。

我们调查了一百二十多个人， 而调查结果很复杂。人们在所看到的情绪上面并没有达成共识。

为什么当人们观察同一个人， 一个物体或一个事件的时候，会得出截然不同的结论？ 因为感觉是主观的，事实上，我们认为自己所看到的东西是经过大脑识别和过滤的。

我们先了解一些眼睛的工作原理。视觉科学家们知道，在任意给定时刻，我们所能聚焦的范围其实是很小的。我们在保证较高的锐利度、清晰度和准确度下所能看到的范围，只有把胳膊伸直时看到的大拇指的表面积那么大，这片区域之外的一切都是模糊的。但是我们必须进行辨认， 以识别出看到的是什么。这时大脑就会帮助我们填补缺失的信息， 导致感觉变得很主观。

我们所看到的世界里有太多“脑补”的成分。

同一件事物在不同的人看来截然不同， 这会产生怎样的影响？我和我的研究团队决定深入研究一个全世界广泛关注的问题：健康和健身。

全世界的人都在为了控制体重而奋斗。例如，我们会寄希望于在节假日之后进行锻炼，但事实上，大部分人都会遗憾地发现，他们的新年变革之梦在情人节的时候就破灭了。

我们会鼓励自己，今年一定要减出好身材。但是这并不足以使我们真的恢复理想体重。

那么为什么呢？当然了，答案很复杂。但是我认为其中一个原因是，我们的思维视角可能会阻碍我们的努力。有些人可能会认为锻炼是个相当困难的过程， 而有些人则会认为它其实很容易。

没天理！在身材好的人眼里，健身更容易

 为了解决这些问题，首先我们为人们的体型状况找出了客观的生理指标。

我们测量了他们的腰围， 并将其与他们的臀围进行对比。较高的腰臀比与较低的腰臀比相比， 健康状况更不理想。得到了这些测量数据之后， 我们要求研究对象带着负重，走向一条终点线， 就像赛跑那样。

让参加实验的人员估计到终点线的距离。

在开始之前，我们让他们估计到终点线的距离，并猜想他们的身体状况可能会影响他们对距离的估测。我们发现了什么呢？事实上，腰臀比预示了他们对距离的估测。与腰臀比较低（体型更好）的人相比，那些腰臀比较高（身材走型）的人会认为到终点的距离更远。

那些身材走型的人，会认为到终点的距离更远。

人们的身体状况影响了他们观察环境的方式，但大脑也可以。事实上，我们的身体和大脑会共同影响我们对世界的感知。这使得我们想到，相比运动动机较弱的人，那些动机强烈的人或许会认为终点线更近。为了验证这个猜想， 我们进行了第二项研究。 

我们又一次收集了人们体型的测量数据， 包括腰围和臀围，并让他们做了其他健康状况的测试。基于我们的反馈， 一些研究参与者告诉我们，他们感觉已经达到了健康目标， 不想继续锻炼下去了。这些人是没有动机的人。但是，另一些人基于我们的反馈，表示他们非常想要继续锻炼。他们想要到达终点的动机很强。

在他们开始走向终点线之前，我们又要求他们估计到终点的距离。再一次，就像之前的研究那样， 我们发现腰臀比预示了他们对距离的估测。相比体型较好的人，体型较差的人认为到终点的距离更远。然而重要的是，这个现象只发生在那些没有强烈的运动动机的人中间。运动动机很强烈的人认为到终点的距离很近。 甚至他们中最胖的人看待终点线也很近， 甚至会比其他身材更好但动机不足的人还要近一点。

即使很胖，但运动动机很强烈的人，也认为到终点的距离很近。

也就是说，我们的身体和大脑都可以改变终点看起来的距离。那些有着明确的、可以在短时间内达到的目标的人， 和那些相信自己有能力达到目标的人，会认为这种锻炼更加轻松。

我们可否可以借助某种方法来帮助人们， 改变他们对距离的感知，使锻炼看起来容易一些？

聚焦目标，你就离目标更近

我们转向视觉科学的资料，找到了一种方法，我们称它为“聚焦目标”。 

这是一个确切的指令，告诉你如何观察四周的环境。我们根据这种方法训练一些人， 告诉他们要专注于终点线，不要四处张望，要想象一个聚光点，就在目标那里闪烁着， 聚光点周围的一切都应该是模糊的，无法辨认的。

专注于终点线， 聚光点周围的一切都应该是模糊的。

我们认为这个方法可以让做运动感觉更容易一些。我们告诉对照组，随便看看四周， 就像你平时一样， 你会注意到终点线，但可能也会看到终点线右边的垃圾桶， 或者是左边的人和灯柱。我们认为这会让他们觉得距离更远一点。

对照组；用自然的眼光看终点线，会觉得终点更远。

我们发现了什么？当我们让他们预测距离时，这个方法是否能成功改变他们对距离的感知呢？

答案是肯定的。那些把注意力放在目标上的人看到的终点线，比那些东张西望的人要近30%。我们对这个结果很满意。

在把注意力放在目标上的人眼中，目标离得更近了。

我们非常激动，因为这意味着这个方法可以让做运动看起来更简单。但最重要的问题来了，它能让做运动变得更有效吗？它能否提高运动的质量？

所以下一步，我们告诉参与者，你们将在负重的情况下走向终点线。我们在脚踝处给他们加上负重，重量是他们体重的15%， 并告诉他们把膝盖抬高，然后快速走到终点线。我们特意设计了这个运动， 让它具有一定挑战性， 但不至于无法完成。

把注意力放在目标上，会改变运动的体验吗？ 答案是肯定的。那些专注于目标的人后来告诉我们，他们做运动所需的努力比平时着眼四周的人要少了17%。并且，关注目标不仅改变了他们对运动的主观体验， 还改变了他们的客观表现。那些专注于目标的人比东张西望的人速度快了23%。

实验结果让我们感到很激动。这个方法简单易行，不管对于已经体型良好的人，还是正朝那个方向努力的人来说都有很好的效果。专注于目标可以让做运动看起来和感觉上更容易，而且这对原来已经很努力的人来说也适用，因为他们速度更快了。 

文章来源：Emily Balcetis: Why some people find exercise harder than others

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看完这篇文章后，你还会一边跑步一边听音乐吗？