说真的
，
你说自己在健身
，
可
你知不知道自己练些什么呢
？
你知道自己训练安排的有没有问题吗？我们今天来讲一个大问题，那就是到底
，
我们训练安排的依据是什么，我们该如何学会自己安排训练呢？
一般来说，
从我已有的知识水平出发，在安排你一次力量训练或一个循环的训练的时候，主要会有以下几个出发点（通常，可能会通过训练体系来划分训练安排的不同，但是具体到一次训练或一小段时间的训练，按照体系划分反而会显得片面）：
按照部位进行划分，
比如我们说的练胸，
练背
，
当然这不只是说单一的每次只练一个肌肉群
，
也有将主动肌与
拮抗肌
，
比如胸跟背一起练，
主动肌与协同肌，
比如背跟二头一起，
这样很多不同的方式。
但只要你安排训练是以不同的部位为基准，
那就可以归为这一类。
按照发力方式，
比如上肢推
，
上肢拉
，
下肢蹲
等
，
来进行划分
，
比如上肢推主要会参与的就有胸，三角肌前束
，
三头
，
上肢拉主要参与的就是背，三角肌后束
，
二头。
按照动作，
比如像是举重
，
像是力量举
，可能就会存在“
我今天的目的就是训练硬拉
，
训练挺举
”，
去围绕这个动作来安排整个计划
，再
去根据技术或是发力或是动作不同位置的弱点来安排辅助动作进行提高。
按照身体素质目标，
比如想提高速度
，
耐力
，
爆发力
等等
，
这有可能会有针对特定运动，比如篮球长短跑等等，或特定动作的区别。
这跟你是在减脂还是增肌并没有那么大的关系，训练本身就是训练，
不管你是本身希望自己变成什么样，有着什么样的训练目的，基本来说，一次力量训练安排的框架都可以归为以上的某类之中
。
那你可能会问，
平时人们常说的练健美练力量举
练
CrossFit
又是什么呢，
这就是力量训练体系的不同了。
虽然都是以抗阻训练为主，
虽然不同的训练体系下，各种训练动作，训练安排都有可能采用，而且全方位的身体素质都能够得到一定提升，比如肌肉的增长带来力量的增长，绝对力量的增长可以促进爆发力的增长等等。
毕竟我们锻炼的对象都是一样的
，
都是我们的身体
，
但不同的力量训练体系确实也会有不同的倾向性。比如健美更侧重肌肉收缩发力时的控制，
注重整体形体跟肌肉维度的塑造，
而力量举注重绝对力量的提升，
举重注重爆发力，Cr
ossFit
跟大力士，壮汉训练等侧重发展力量耐力，
一些斯巴达
勇士，体能挑战赛的参与者重视综合体能
，
而其他还有着非常多的运动也是需要利用到力量训练去针对性的为了提高运动员的比赛表现而安排计划。
这些五花八门不同的训练体系，
延伸出了无数安排训练的方式，有着不同的侧重点，
而它们都是为了实现你的训练目的而合理存在着的。
你可能会觉得，“
你说的这些
跟我现在有什么关系？我不过是想练出一个匀称些的身材”
，
可意识到训练目的，方式跟体系的差异性，你才会更不容易受到偏见的误导。
这也有可能在你们心里种下一颗种子，
等到你经过了健身的基础阶段，
等到你基本满足了自己刚开始健身前，想要实现的比如瘦一些，
强壮一些
，
身材好一些这样还不是那么明确的目标之后
，
可以更上一个台阶
，
去更有针对性的去选择一个方向多加努力。
我并不指望着，你也不可能就通过今天这个视频
而完全知道如何给自己安排一个不错的适合自己的训练计划，但是我想起码你会意识到，不同的计划能够服务不同的目的，你得知道自己的目的是什么，
才能制定或者判断一个计划
对你到底合适不合适。
而对于大部分的普通健身爱好者而言，
想的呢往往是塑造体型，长一些肌肉，减一些脂肪，体能稍微好点，力量稍微好点而已。
这样的话，
安排训练的大多时候，往往可以依照健美以及力量举的安排来进行，尤其在初始的阶段，
这两项运动是有着非常多相似处的。
那么在具体安排计划的时候你需要知道：训练频率，
比如一周能练几次，然后每次，都该练哪些部位，
选择哪些动作，每个动作做几组几次，使用什么重量，每组动作之间休息多久，一次训练的总时长是多久，练前练后的拉伸怎么做。
好了，
基本上知道这些，然后去踏踏实实专心的执行，
那基本上你每次训练都能取得比较良好的结果
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