进行桥式时，臀部无感，大腿后侧很酸甚至抽筋！？

运动医学部落 · 公众号 · · 2019-01-16 09:39

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问题：「臀部会睡着吗？」不会，可以把肌肉想像成「灯泡」，而肌肉的运作可以想像成「亮度」，对于一个睡着的臀部或是说受到『抑制』的臀部，灯泡仍然亮着，但亮度很差，看起来灯泡好像没电或坏掉了，没有效率的工作着；而我们若可以让灯泡的亮度「提高」，肌肉就可以更有效率的进行工作。

另外也可以从《触发顺序》的观点来看。在一个动作中，主要用力的肌肉称为『作用肌（如：老板）』，协助用力的肌肉称为『协同肌（如：秘书）』。在桥式这个动作中，臀部（屁股）是作用肌，它应该是优先跳出来用力，而协同肌会以辅助的角色来协助作用肌用力，而桥式的协同肌是大腿后侧。所以若您做『对』动作的话，作用肌会觉得有感觉，但就我的经验，不少人都是大腿后侧有感觉、甚至快抽筋，很明显这就是一个所谓『协同肌主导现象』，由协同肌（秘书）来主导动作，作用肌反而变成协助角色，从肌肉的外观来看就是大腿会变的粗壮，但臀部没有获得良好的发展。若在进行动作较为入门的「桥式」时，觉得大腿后侧很有感，您进行较为复杂的臀部相关的动作时（如深蹲、硬举），可能也会出现同样的现象。

而上述协同肌主导的现象，若您没有去解决它，只是继续进行训练，这问题是不会解决的，最后大脑就会一直用协同肌在主导动作，而您可能最终会认为大腿后侧酸是正常的（甚至是下背疼痛不适），积非成是。

所以建议大家在训练前，先将臀部及相关肌肉唤醒（把亮度打开），在训练上除了更有效果之外，您也可以感觉到更有效率。

原文来源于：山姆伯伯工作坊；版权归原作者所有。