腰痛怎么办？教你三个动作，腰痛快走开！

腰痛问题，困扰着不少老友。

不少人有一个印象：腰痛最主要的原因就是腰椎间盘突出症。

的确，「腰痛」和「腰椎间盘突出」都比较常见。

但有研究证实：

60 岁以上的腰椎间盘突出患者中，没有腰痛的，达到三成以上。

曾被诊断「腰椎间盘突出」的患者，腰痛消失后，再行 CT 检查，会发现椎间盘突出照样存在。

所以，腰痛 ≠ 腰椎间盘突出。腰椎间盘突出也并不是腰痛的主要原因。

那么，大多数人的腰痛是什么原因引起的呢？治疗和预防的方法呢？

听听无锡同仁国际康复医院的副主任医师黄澎怎么说。

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日常生活和工作中最容易导致腰痛的原因是弯腰抬物。

通常我们拾取地面重物最常用的方法是直膝弯腰，因为这么做重心上下移动距离最小，人体消耗能量也最小。

但要注意，这种姿势基本上都要靠腰背肌肉发力，容易造成腰骶部肌肉、韧带损伤。久而久之，相关肌肉肌肉韧带会有损伤，出现疼痛。

所以说，腰痛的主要病理因素不在腰椎间盘，而在腰背肌肉和韧带的损伤。

避免腰背肌肉和韧带损伤，最简单有效的方法就是在使用腰背肌的时候尽可能采用正确姿势。

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先将身体向重物尽量靠拢，双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部。

在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，减轻腰背肌肉和韧带负担，减少损伤机会。

虽然这么做整体做功多了（因为身体重心上下移动距离增加），但是主要用力的是更为强大的下肢肌群，腰背肌负荷相对减少而避免了损伤。

肌肉和韧带可以通过训练而加强，这也是大多数情况下，可以通过保守治疗和训练解决腰痛的原因。

维持正常姿势尽量降低负荷，强化肌肉控制力可以有效预防腰痛的发生。

下面简要介绍三种简单易操作的腰背部肌肉训练方法。

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注意：做动作时不要憋气，维持正常的呼吸。所有动作开始前，都先主动绷紧臀部肌肉，然后再开始。

保持正确的坐姿站姿也是避免腰痛的重要因素。

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正确的坐姿应该是：

• 重心始终在双脚之间；

• 膝盖和脚尖的方向始终一致，膝盖不过度伸直，也不左右偏移；

• 脖子不过度前倾；

• 肩要保持下沉向后稍微收回，挺胸；

• 臀部和腰腹要略有收缩，不要含胸驼背。

正确的坐姿应该是：

• 双足置于地面保证膝关节呈 90°；

• 大腿及臀部全部接触座位以保证均匀受力；

• 躯干直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撑；

• 颈部直立稍微后伸保证头部中立位。

腰背痛的老友，首先应该去医院明确疼痛的原因。如果确认是因为腰背肌肉和韧带的损伤的话，可以试试文章中提到的方法。

健康头条希望老友们记住这些日常注意的事项，早日摆脱或避免腰痛的困扰！

责任编辑：倪佳骅