牙套妹的逆袭：减重36斤，蜕变成为“小腰精”

高中，是无尽地在读书，所以压力的释放只能在吃这件事身上。除了每天在高中饭堂吃饭，还有每周我爸会送过来一堆的麦当劳，而且还是巨无霸。自己每周会带一箱子的零食，注意，是一箱。各种的饼干巧克力，还有每天在小卖部必买的可爱多巧克力雪糕和一包干脆面。

如图#高中最胖时期 & 健身3年

等到终于上大学了，我是学建筑设计的，读设计的大概都知道，每天除了无休止的画图，剩下的时间只有饭堂教室和宿舍，3点一线的生活，导致加速我增胖的速度。累计着各种压力，在大二的时候，我成功胖成了一只球，楼主身高165，当时130斤。

如图#现在放出来，我妈都不认得我

直到有一天，我照镜子的时候才惊觉，自己真的不是一般的胖，然后我展开了一系列的节食节食节食。不吃主食，只吃青菜。成功一个月瘦下来20斤，的确是十分有速度，附带的是：

#面黄肌瘦

#掉头发

#胸部由B变成-A

#睡眠很差，无时无刻不处于焦虑状态，相当于长时间熬夜

#无时无刻都觉得人很累，没有任何精神

#月经两个月只剩下一条线的血

#整个皮肤都是干巴巴的，别提有多丑

#最惨的是免疫系统整个崩塌，造就了一个#可以整个口腔溃疡导致高烧两个月的人#

这次大病，让我真正意识到，节食减肥根本，没有任何好处。老妈和外婆开始对我强迫性地饮食调理，炖猪肉水（广东汤水，温补且很有效果），不断地吃健康的食物，不吃油腻食物。成功恢复到110斤。

左图：节食减肥身材没有任何肌肉线条的感觉，只是骨头挂着一堆松弛无弹性的肉。

右图：最近对比图

时间已经步入到大三。而我自己意识到，自己如果继续这样，身体只会越来越差。所以我开展了长达4年的健身运动之旅。

#开始

大三已经不需要上课了，我没实习，所以都是在学校认真做我的毕业设计，依旧是画图画图画图，但庆幸的是，我可以有自己掌握时间的机会，调整到自己的生物钟。

每天由早上9点开做作业和毕业设计，晚上8点开始运动。最开始是跑步，我接触的第一个运动。听着音乐，一周五天的频率，在学校操场跑步400米 x 6圈，到后来慢慢每次10圈。

连续跑了3个月，我发现整个人气色都好了很多也精神，而且皮肤弹性恢复到我这个年龄该有的水平，体重也没有增加，稍微瘦了一点点。后来我发现，跑步并不能满足我对运动的强迫症，要不不做，要不，就做到最好。

左图：高中拍的身份证（终于快过期！！不用每次用的时候问是不是本人）

右图：最近。

最大的原因除了减肥，还有戴牙套！大三的时候我戴的牙套，拔牙5颗，过程很痛苦，但效果如上图。

加上，我迷上了彭于晏，所以把自己的健身目标定位在健身美少女，为了跟上他的步伐。

学生党，没经济能力去办健身卡，所以我每天会去跑4-5公里，然后回宿舍之后跳黑人神操#instanity#。

很多人都有说过这套健身操，他的强度很大，刚开始的时候只能跳半截视频，不过因为已经有跑步几个月的培训，半个月左右就已经可以整套操跳下来。

不过，真的每次跳完都忍不住会说，累死我！！！！！

百度随便一搜就会出现一堆视频。开始我是跟着课程表来跳的，它有很多的针对性的训练，后来我基本根据自己的需求来做。我对自己的要求是，前突后翘有腹肌。

它算是我的启蒙老师吧，每次跳完都能出一吨的汗，后期我觉得强度不够，就是会在腿上加上沙包，比如说练臀腿的时候，会有很好的辅助作用。

#毕业工作

加入工作之后，我的个人时间比较充裕，上班是早9晚6，虽然已经没有操场那么好的场地运动了，所以我会选择去河边跑步或者马路，空气太差的时候会在宿舍做instanity，重复着在学校时候运动的方式，但我觉得已经有点无聊了，于是我去用我攒下来不多的工资，开了一张健身卡。

公司过去健身房，算上吃饭，大概8点钟开始，强迫症比较严重的我，每天健身拉伸，总会在10点半的时候离开。以下是我健身的时候会做的运动，我因为没有教练，个人比较着重部位训练。

#别骂我，健身小白总是那么不科学#

#见效果图

一般是一周3练或4练，安排如下：（如果不想第二天腿断腰疼，均包含前后半小时左右的拉伸加按摩）

1、 有氧 ＋ 腿臀

2、有氧 ＋ 腹部

3、腿臀 ＋ 腹部

4、纯有氧臀型机或跑步

以上是我经常参考的健身图样

弊端，上肢力量太弱，没有练背部和肩部，整体形态不完美。（后期才慢慢接触上肢训练）

期间也有停顿的时间，因为，冬天真的太冷………………运动完没有汗这个时候我会控制自己饮食，公司包食宿，所以我会选择高蛋白食物来补充自己，例如，好多好多的鸡蛋，肉的话选择鸡肉或者牛肉。

#最近

由于工作很忙的原因，所以，我尽量控制自己每周都会有两天的健身时间。由于男友的影响（他特别喜欢练上肢，如胸背肩），所以我也开始投入到练胸背肩（不过真的好像能丰胸），成效嘛还是没看得见，不过我会继续努力滴！

最近在饮食方面，健身完我发现我很容易饿，食量会大大增加，为了控制自己不吃宵夜，加入了喝蛋白粉行列，牌子是#美国进口mp格斗缓释乳清蛋白粉#，作为一个小白，所以我搜集了大量的蛋白粉咨询，这个蛋白粉能让我更好的吸收蛋白质和氨基酸，促进肌肉的生长。

#个人状态

健身运动4年，现在的体重是94斤，165身高，肌肉量没有测量，不过腿部基本没什么赘肉，整个身材比例比以前是协调了很多。

希望我这个不成系统的健身少女能让你们提起运动的心️

注：以上图文皆已由作者授权发布

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