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如果让我重新玩户外，我会这样保养膝盖！

两步路 · 公众号 · · 2019-03-02 09:59

正文

膝盖受伤

特别是不可逆的伤

大多是运动频率超过了负荷

很多受伤的例子

都是驴友不控制户外运动量

外敷和内服的保养也很少放在心上

时间一长

受伤是不可避免的

无论是骑行、跑步、登山

你玩户外若是不注意

身体再好也会出问题

之前一篇保护膝盖的文章

受到了朋友们持续的关注

看来很多朋友受到膝盖伤病困扰

为了可以更加长久地参加户外活动

这些膝盖的保养法则

希望对驴友们有帮助

保养膝盖的方法

膝盖的位置没有神经和血管，出现磨损等情况，人会没有感觉。 当你感觉到疼痛，受伤已经很重了，膝盖的保养，绝对需要未雨绸缪。

1、控制运动的频率和强度，别让膝盖超负荷运转。这个强度因人而异，每个人在不同的时期也可能不同。

2、增强驱动轴承的部件质量，也就是增强膝盖附近肌肉力量、韧带的强度。

3、增强轴承的润滑和修复，可以通过外敷理疗和内服一些软骨修复的药物来治疗。

4、给轴承、连杆等增 加外部辅助设施，比如护膝、髌骨带、登山杖等器材。

如果再来一次

为了膝盖

我会这样安排户外运动

控制户外运动的次数和时间。例如爬山，先从1.0开始，爬上几个月之后1.5，再爬几个月，到2.0之后，平时的活动，就不增加难度了。

2.5，3.0级别的，每个月能走一次就行。

如遇到自身状况不好，不想出游时，就抓紧机会休养，注意不是静养。可以慢跑、爬爬山，保持状态，不要去走强度。

我们参加户外活动，把更多的精力放在风景上、朋友上、团队上、器材上，至于活动级别，当作了天上的浮云。

当别人说你强驴，那不是在夸你仰慕你，而是在提醒你要注意身体、膝盖，千万不要把强驴当作自己的荣耀标签，为了这个标签去走强度，也就是开始向户外告别了。

多想想我们参加户外是为了什么？让自己冷静一下。

坚持每天静蹲和深蹲起，在不运动的日子，每天慢跑快走40分钟以上，这也很有必要，膝盖运动的过量不行，不动也不行，慢跑快走还可以同时增强心肺能力。

这样的力量练习最好在开始爬山前的一个月开始。一个月后，运动强度，甚至是大大超出了，膝盖想出问题都不容易。

注意运动前的热身和放松，热敷等恢复手段，购置护膝、登山杖等装备。 热身一般不会单独做，只要开始的时候慢一点就好，活动关节、拉伸韧带更好 。

参加户外活动，很少见到有人做，特别是一些强度活动，其实这很有必要的。

护膝可以保暖，可以在摔倒的时候减轻磕碰，可以提醒你不要过快过猛；登山杖可以节省体力，在下山跳跃的时候减少对膝盖的冲击。

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