你知道自己的体脂含量是多少吗？
你的体质适合跑步还是适合打羽毛球？
慢性病患者应该做哪些运动来改善病情？
周到君相信，体质上的问题就算大老远跑到医院，花了大量“银子”，医生也只会给你一句“回去多锻炼”！
那想全面地了解自己体质状况并且得到专家的“独家配方”，免费又不用多走路，天下哪来这等好事？
别说，这等好事还真有！想实现上面的愿望，就得去市民体质监测中心一探究竟了！
■以杨浦区市民体质监测中心为例
▌ 体质监测好处多多，测出适合你的锻炼“配方”！
其实不少人对体质监测半知半解，误以为体质监测就是平常阿拉讲的体检，其实这两者有着本质上的区别。
广义上的体质监测分为体质监测和体质干预。
体质监测更为侧重评定体质状况、开出锻炼处方、提高身体素质。通过市国民体质监测中心工作人员了解到，经过体质测试后获得科学健身报告和处方，可引导市民有针对性地展开锻炼，能够在更短时间内达到更好的锻炼效果。
体质干预则侧重预防疾病和控制病情。区体质监测中心将联手地区医院进行慢性病干预（各区会有所差异，比如今年杨浦区的体质监测点实行的是减重干预），为一些糖尿病、高血压患者提供相适应运动的指导，并提供定期集体运动的场所，进行跟踪调研，为服务对象提供不断调整的运动指导方案。
大致了解了体质监测，但口说无凭，毕竟实践才能出真知！
这不，周到君就亲临位于杨浦区舒兰路50号的市民体质监测中心来体验一番，看看自己“缺什么”，又要“补什么”！
▌ “11项体质测试+3项体适能测试”，让身体做个操！
体质测评还是很周密滴，包括体质测试和体适能测试两部分，共有14个测试项目。
其中，体质测试共有11项，包括身高、体重、握力、单脚闭眼站立、纵项跳跃、反应时、仰卧起坐（女）、俯卧撑（男）、坐位体前屈、台阶测试、肺活量。
体适能测试有5项：血压测量、体成分测试、骨密度测试、人体平衡测试以及心肺功能测试。（人体平衡测试和心肺功能测试各地区有所差异）
啰嗦完后，我们正式进入体测环节吧！
l 血压测试——测压仪
到了那，工作人员首先会让你坐下，并让你伸出一只手臂顺着测压仪洞口进去（这个测压仪和平常见到的不一样！）。测压仪表上有“高压”、“低压”、“脉搏”字样。差不多过10秒左右，你的血压和脉搏的数据会呈现在测压仪右边的小荧屏上。
■周到君竟然血压偏高啊！
通过测试与正常血压参考值对比能测出是否血压偏高或偏低。从而达到对症下药和预防各种心血管疾病的效果。
l 身高、体重测试——身高、体重测量器
测完血压后，工作人员会让你换上拖鞋。（工作人员会为你准备的）
接着，在工作人员的带领下进到另个房间进行剩下的体质监测项目。
按照正常套路，无论是体检还是体测，想必大家都能猜到最先测的都是身高和体重吧！这也是不少人都不忍直视的2个项目！！！
■一个大男人竟然那么轻！一看就是营养不良！
就连仪器都还是那么熟悉！！
身高反映人体骨骼纵向生长水平。体重反映人体体格发育程度和营养状况。通过测试这两项就知道你是该减肥还是该增肥了。
l 坐位体前屈——坐位体前屈测试仪
这也是常测项目之一。坐下后，两脚伸直，手尽量往前推。
坐位体前屈反映人体柔韧素质。
l 纵向跳跃——纵跳测试仪（40周岁以下测试）
操作非常简单，站在一块黑色的长方形跳垫上，尽你最大的力跳起来！
纵跳反映人体下肢肌群的爆发力。如果平时参与球类运动的人测出高分显然轻而易举!
l 握力——握力测试仪
握力强不强，女生也许漠不关心，但作为男生这一项当然是要使出“吃奶”的力了。毕竟男生的自尊心在“瑟瑟发抖”。
拎起“公文包”尽最大力紧紧握住，测试仪就会显示相应的数值，数值越高，说明握力越强。
握力反映人体前臂及手部肌肉力量。你的小拳头够不够有力，还得要测测的！
l 肺活量——肺活量测试仪
从学生一路走来，相信大家对肺活量测试也不陌生。当年为了吹及格，都差点吹“断气”了！
吸一大口气，嘴巴对准白色塑料的“小漏斗”一口气吹到“没气”为止。
肺活量反映肺的容积和工作能力。肺活量越高说明耐力和体力也越好。如果平常不锻炼，肺活量连及格都难！
l 闭眼单脚站立——单脚站立测试仪
单脚原地站立你能坚持多久？单脚站立测试仪告诉你，让你来次“金鸡独立”！
顾名思义，单脚站立，另只脚抬起向后弯曲。测试时等听到仪器“滴”声后再站上去，再次听到“滴”声说明测试完毕，就可以下来了。
闭眼单脚站立反映人体静态平衡能力。
l 俯卧撑/一分钟仰卧起坐（40周岁以下）
男的测俯卧撑，女的测一分钟仰卧起坐。这两项也是平常我们最熟悉的锻炼方法之一。
俯卧撑反映人体上肢、肩背部肌肉群力量及其持续工作能力。
仰卧起坐反映人体腰腹部肌群的力量及其持续工作能力。
l 选择反应时——电子反应时测试仪
如果玩过“打地鼠”，对项测试应该是信手捏来了。
按下启动键，等待测试仪上方5个红色小灯随机亮起，然后按下相应的按钮。这就考验你的手和眼睛的协调能力和反应力了！
选择反应时反映人体精神——肌肉系统的协调性和快速反应能力。
平常多锻炼反应力不易得老年痴呆！
l 台阶测试——台阶测试仪（60周岁以下）
此项目会比较累，也是最后个体质监测项目。整个测试过程持续180秒，在这180秒内，你要反复在一个类似箱子的台阶上一上一下的踩和踏。
值得提一下测试的分解动作：先伸一只脚踩上台阶，然后后脚跟上，站在台阶上两腿伸直，最后后脚先下台阶然后前脚跟上。
测试结束后工作人员会在你的手指上夹上一个测试夹，通过三次时间的数据得出最终的数据结果。
台阶测试反映人体心血管系统机能水平。通过测试能看出你的血液循环的质量。其实还能测你的耐力！周到君表示做完已气喘吁吁了！
做完所有的体质监测的项目后，还有2项体适能测试（血压测量在之前测过了）在另个小房间等着你来哦！免费享受高端仪器的机会来了！（记得提前一天预定，不然这些机器享用不到！）
精密仪器需要提前预热，所以一定要提前一天预定！
l 骨密度测试——骨密度仪
骨密度仪可以了解体内骨头的密度。从而了解到体内骨密度是否达标。是超标还是骨质疏松。
通过骨密度仪了解到自己的骨骼健康状况。如果检测出来骨密度缺乏的话，可以为了避免以后出现更坏的结果，从而对阵下药，在往后提高自己的骨密。
l 体成分测试——体成分测试仪
体成分测试能轻松“扫描”出身体的脂肪含量与肌肉含量，数据上显示偏瘦or偏胖。如果显示脂肪量超出了标准，说明还是缺乏运动。
■图片来自网络
▌ 为你“量身定做”体质评估，用数据告诉你锻炼“处方”！
测完所有的项目后，最恐惧or最期待的当然是检测的结果啦！
开始，周到君以为工作人员只是通过电脑数据比对为你口头讲解你的测试结果。
然鹅，还是周到君太年轻！
工作人员会把数据传到电脑中，等系统自动处理体测的数据，整个过程不到1分钟。最后，体测的结果会以一张体质评估报告的形式交付给你。
拿到自己的体质评估报告的第一反应是绝望，“不合格”3个字非常显眼。看来周到君体质不是一般的差！
但看到下面的综合评价和重点关注后，周到君不得不感叹一波！
系统会根据你的测试结果重点指出你的薄弱项，并且一一为你具体详细解释薄弱项导致的后果以及应对的方案。
看完报告后，周到君虽然感到一丝淡淡的忧伤，但更多的是压力和激励。从这份报告中，周到君清楚认识到了不锻炼导致的严重后果。看来体测还是有必要的。周到君的切身体会告诉大家锻炼很重要！千真万确！
◈ 注意事项：
看完周到君的体测之旅，大家是否也想跃跃欲试呢？
别急，看完这些注意事项后看看自己是否可以参加体质测定吧！
最后唠叨下：
适测年龄20-69周岁，未满20岁的小朋友不可以来！
在测试前最少休息30分钟！
体测提前一天预定！
有些体质监测中心没有电话，需亲自到现场预约！
开放时间是工作日的早上9:00-11:00和下午 1:30-4:00。
值得一提的是：上海各地区的市民体质监测中心都设有街镇点，在指定的小区或社区安置了经过专业培训的街镇工作人员为那些老年人或腿脚不方便的人就近服务。
各市民体质监测中心地址：
编辑｜程亮
