来源： 健身教练

ID： gymnasiumcoach

很多人都想练出漂亮的腹肌

但腹肌到底 怎么练，用什么动作

什么频率 都不清楚，甚至出现很多人

认为每天100个仰卧起坐就能练出腹肌

今天的主角，来自阿拉伯的 Mohamed Ali

就拥有极少人拥有的腹肌数量——10块！

当人们看到他完美的身材比例时

都会被他吸引，尤其是他的10块腹肌

Mohamed经常参加一些健美比赛

在圈内还算有一定的知名度

大家都习惯称他为 “10块先生”

不管你是6块腹肌还是8块腹肌，又或是像Mohamed一样的10块腹肌，我们要明白： 腹肌的形态是先天基因决定的，腹肌的块数是不能通过锻炼而增加的 。但是，我们可以通过“ 降低体脂 ”和“ 增加腹肌体积 ”这两点去塑造更好的腹肌形态。

Mohamed 一般练习腹肌3-4次/周，赛前每天都练一遍。

下面这6个动作，都是 Mohamed 最喜欢的腹肌最佳动作，各位可以参考使用。

动作一： 钢线卷腹

12-15次 X 3组

很多健美运动员对此动作情有独钟。

动作二： 钢线提腿

12-15次 X 3组

也是比较经典的负重练腹肌动作。

动作三： 左右悬垂举腿

12-15次 X 3组

左右变换悬垂举腿

练腹肌最好的动作之一

动作四： 倒挂仰卧起坐

12-15次 X 3组

此类仰卧起坐对腹肌刺激相当强。

动作五： 杠铃健腹

12-15次 X 3组

健腹轮，经典的核心训练动作。

动作六： 摇摆举腿

12-15次 X 3组

最后用这个动作收尾

毕竟腹肌已经很疲劳了

肌肉训练营

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