当你的人生遇到打击...做个Burpee Jump就会好了！

去健身房久了，来回总是那几个花样，

难免开始觉得枯燥乏味。

然而身体也习惯了现有的健身进程，

很难找到突破点。

这时候不妨平静内心

试试Burpee Jump！

—— 一种风靡国外的高强度间歇

令人心跳率飚升的自重阻力训练法。

Burpee Jump(波比跳)

作为一种高强度的无氧运动，

在国外被称为是最有效率、

最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，

不需要多大的空间就可以完成，

并能在短时间内即可达到全身飙汗的效果。

Burpee能训练到全身70%以上的肌肉群，

包含核心肌群、脚、手臂、

腹部、臀部及背部等，

除了训练肌耐力、弹性、活动性外，

它对于心肺适能的训练也十分有帮助。

波比跳也叫立卧撑。

不但能动到全身，

更酷的是几乎不需器材，

无论何时何地，你想做都可以做！

Burpee也可以当成

一个独立的训练菜单，

以下面的图解为示，

想尝试新的健身玩法的

大家可以练看看~

1. Squatting Down(下蹲)  

　　首先双脚分开成跟肩膀差不多的宽度，接着蹲下并将双手放至地板。

2. Leg Thrust(后踢脚)

　　后踢腿，变成俯卧撑姿势。初练者或觉得踢着不舒服的朋友可以走回俯卧撑姿势。

3. Push-Up(俯卧撑)

　　手掌和脚保持不变，俯卧撑。

4. Forward Jump(前跳)

　　踢脚回到原来的位置。

5. Vertical Jump(垂直跳)

　　站起来，把手举过头顶，击掌。

若女生在入门阶段

觉得以上动作较为困难的话，

可将后踢脚之后的俯卧撑去掉，

等一段时间的训练，

手臂力量加强了之后，

再做全套动作。

Burpee Jump的入门者

在初期阶段不必勉强，

从每做5次Burpee，休息30秒，

再持续重复做三遍开始，

此后可根据自身状况再适度累加强度。