壹心理创作者 | 拉面
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曾经以为自己离抑郁很远，直到有段时间，思维像打了结，困在了自己给自己织的网，我才发现自己陷入了抑郁思维中。
那段时间生活好像一团糟，经常因为琐事和男票吵架，只要他做的事和我想的不一样，就会一直挑他毛病。
他说我太苛刻，是啊，我从小就是对自己要求很严格的人，心里有个幻想的完美世界。而随着相处深入，看到的缺点越来越多，任何不完美都是一种对完美世界的冲击，因而脾气越来越差。
除了情绪问题，思绪也像被困住，而这个牢笼是自己设的。那些不愉快的场景一遍遍在脑海里回放，包括与男票争吵的情景，以前经历的一些悲伤的事，甚至别人一句不经意的话都会在大脑里反复揣测，直到变味。
那段时间，工作状态也变得糟糕，脑中常常胡思乱想，精力被瓜分，难以集中精神做事。事情做不好时又不断否定自己，觉得自己很失败，甚至认为永远都会在这个糟糕的状态出不来。
- 02 -
有一天朋友来看我，问我怎样，我向他描述了这种说不清道不明的状态。
“你这是陷入抑郁思维了。”
“抑郁？我一直以为抑郁离我很远...”
“还没到抑郁症程度，但这种过于追求完美、强迫自己想不好的事、消极归因就是抑郁思维在作祟。其实生活就是这样，时不时有些糟心事，你需要与它们和解。”
他没有给我任何建议，却把我点醒，我开始慢慢去改变。
陷入抑郁思维时，很容易迷失在消极的想法里，就像踩着转轮的仓鼠，无法逃。所以当我大脑休息不了时，我会去走一走、做些事情，让注意力关注在当下的感受，而不是消极的事情。
另外，当情绪不佳时，我会想象一个让自己舒适的环境，给自己一个情绪安身之处，在情绪垃圾太多时逃离去这个环境呆一会。
- 03 -
你知道自己距离抑郁症有多远吗？
我们都知道，抑郁情绪和抑郁症是有本质区别的。
有些人的情绪调节相对较弱，对事物的看法更消极，遭受的压力更大，也更有可能从单纯的抑郁情绪升级为抑郁症。
大部分人都有过悲伤得不能自制，感觉世界很空洞的情感体验。有时候我们自己也说不清楚，这只是一时的情绪抑郁，还是大脑在提醒我们，抑郁症正在前方对我们虎视眈眈。
就好比你的饮食习惯很大程度上决定了你的体重，你的思维模式也决定了你是否离抑郁症更近。了解自己，才能更好地通过自我疗愈，重获心灵的健康。
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