陪你读1000本书 |第388本

世界很大，文学更大。今天是我们陪你读书的 第2765天 ，共读 第388本书 英国心理学家罗伯特·戴博德的作品 《蛤蟆先生去看心理医生 》。

《蛤蟆先生去看心理医生》

过去的一周，我们跟随蛤蟆先生的脚步，沉浸式体验了一次完整的心理咨询。

从深陷抑郁到逐步复苏，经历了一次次痛苦觉醒后，蛤蟆先生终于找到了自身性格的成因与陷入抑郁的缘由，决意改变自己的生活，由此开启了人生的下一个阶段。

故事末尾，蛤蟆先生在夜色中高歌而去，迎来了自己的新生。

在见证蛤蟆先生疗愈和改变的同时，作为读者的我们或许也在学着拷问自己的内心，试图跨越自我情感世界里的重重关卡。

今天，让我们首先回顾蛤蟆先生与苍鹭咨询师的十次心理咨询历程，而后归纳总结本书所涉的心理学专业概念。

《蛤蟆先生去看心理医生》以主人公蛤蟆先生与咨询师苍鹭进行的十次心理咨询为主线，按照时间顺序，描绘出了蛤蟆先生的抑郁康复过程。

为了能够更加具象化地展现蛤蟆先生情绪的转变，作者借苍鹭之口引入了心情温度计的概念。

随着咨询的推进，蛤蟆先生给自己打的心情指数也逐渐升高，从最开始的1到2之间，慢慢上升至接近满分。

故事开篇，蛤蟆先生展露出了典型的抑郁症状：情绪低落、兴趣减退、精力缺乏。

往日里，蛤蟆先生永远兴致高昂，但现在的他无法抑制地感到忧郁悲伤。

他一度狂热地沉迷于划船和驾驶豪华汽车在公路上横冲直撞，但现在对任何事情都提不起兴趣。

他曾经能在田野间不停歇地走上好几英里，但现在只能疲惫地缩在一把椅子上，甚至不愿意走出厨房。

第一次正式咨询时，蛤蟆先生坦诚自己曾有过自杀念头，但现在已不再想做傻事了，但他仍深陷于抑郁中，毫不犹豫地将自己的情绪等级标记在1和2中间。

在这次咨询里，蛤蟆先生告诉苍鹭，他的不快乐主要源自于过往的悲惨经历和身边人对自己的态度。

他固然做过一些荒唐事，但朋友们居高临下指责他的样子仍让他感到羞辱。也是在这次咨询里，苍鹭第一次介绍了“儿童自我状态”概念。

接下来的两次咨询里，蛤蟆先生探索了自己的童年时光，回想起了总是严厉批评自己的父亲和屈从于父亲的母亲，苍鹭则进一步引入了自然型儿童、适应型儿童、顺从行为等概念，以分析蛤蟆先生童年时期受到的影响。

三次咨询后，蛤蟆的情绪回升到了5和6之间。他的睡眠质量有所恢复，也多了一些做事的兴趣。

第四次咨询中，蛤蟆主动设定了议题，希望与苍鹭探讨自己的愤怒。

蛤蟆认为自己不会发怒，但苍鹭告诉他，他只是因为童年时期无法对抗强势的父亲，适应了用怄气等攻击性弱的方式发火。

第四次和第五次咨询之间发生了一个小插曲。

蛤蟆一直畏惧的獾以他生病后无法履行职责为理由，要求替代他做乡村学校的校董，并希望蛤蟆自己辞职。

蛤蟆万分愤怒，但由于惯性，一度想要再次听从獾的意愿。

第五次咨询里，蛤蟆愤怒地向苍鹭谈起了獾试图取代自己做校董的事，苍鹭又相应引入了“父母自我状态”和“挑剔型父母”的概念。

蛤蟆恍然大悟，原来獾之所以老让自己想起父亲，是因为獾总是处在“父母自我状态”中。

令蛤蟆不解的是，当他告诉苍鹭自己曾觉得獾对自己的指责有道理、认为不如把校董让给獾做时，苍鹭竟然说蛤蟆在玩一个叫“弱小可怜的我”的心理游戏。

在这个游戏里，蛤蟆无意识地配合獾来给自己制造不快。

蛤蟆非常抗拒这种说法，看到蛤蟆的态度，苍鹭决定之后再研讨这个问题。

这次咨询后，蛤蟆感到内心深处多了几分力量。

他的精力又恢复了一些，各个感官开始逐步复苏，重新能够感受到外界的存在。

他重燃起了对划船的兴趣，还前去参与了与河鼠、鼹鼠的聚餐。

第六次咨询很快到来了。

蛤蟆告诉苍鹭，自己最近正处于一种新的自我状态中。

苍鹭很高兴蛤蟆发现了这点，介绍说这种新状态叫作“成人自我状态”。

处于这种状态下的人会为自己的情绪负责任。

第七次咨询时，蛤蟆向苍鹭讲述了自己迄今为止的人生故事。

他从叙述中得到了快感，但快意过后，他还需回答一个问题：他能从过往经历中学到什么东西？

第八和第九次咨询里，苍鹭向蛤蟆引入了人生坐标、心理游戏与人生剧本的概念。

蛤蟆意识到，他看待自己和世界的态度影响了自己人生的走向。

第九次咨询末尾，蛤蟆在多次咨询中积攒的怒火爆发。

他不喜欢苍鹭总是像他父亲一样老是质问自己，好像在强迫他承认自己的失败一般。

通过反抗苍鹭，他终于也能对父亲表达了。

这一刻，蛤蟆终于长大成人，宣示了对自己的主权。

最后一次咨询，蛤蟆给自己的心情打了9分。

之所以不打满分，是为了给未来留出余地。

他已逐步恢复了社交生活，并为未来作出了新的规划。

苍鹭与蛤蟆共同回顾了前九次咨询的内容，蛤蟆理解了苍鹭是如何通过发问引导自己进入“成人自我状态”的。

双方间的关系也在咨询过程中发生了变化，由蛤蟆试图依赖苍鹭，转变为了两位成年人间平等的交流。

如前所述，作为一本大众科普类书籍，《蛤蟆先生去看心理医生》涉及了多个心理学术语。

在回顾了蛤蟆先生的心理咨询历程后，让我们简单梳理一下这些概念。

首先，三个自我状态，即“儿童自我状态”“父母自我状态”“成人自我状态”。

“儿童自我状态”下的人往往会体验到童年时期的情感，同时也像儿童一样行事。

儿童又可进一步分为“天然型儿童”和“适应型儿童”。

前者由人类与生俱来的几种情感构成，例如快乐和深情、愤怒、悲伤与恐惧，后者则是调整基本行为以适应如何在父母之下生活的儿童。

“父母自我状态”包含了我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，处于这种状态时，我们表现得正如我们的父母。

父母也可分出细化类别，如“挑剔型父母”，这类父母经常对任何事都不满意，严厉且爱发怒。

“成人自我状态”下的人用理性而不是情绪化的方式来行事。只有处于这个状态时，人才能学到关于自我的新知识。

以上三种状态共同构成了自我状态的三位一体，这个三位一体也代表了人格的结构。

其次，四个人生坐标，即“我不好；你好”“我好；你不好”“我不好；你也不好”“我好；你也好”。

处于不同坐标下的人有着不同的世界观。

为了让现实世界符合自己的预期，人们往往会通过玩不同的心理游戏，将自己的人生变成一个自证预言，即无意识地控制事件的发展，以使得最终结果符合自己的设想。

换而言之，人们实际上为自己写下了人生剧本，并按照剧本情节排演自己的生活。

“我不好；你好”坐标下的人通常认为自己是生活的受害者，所以他们就会玩那些把他们变成受害者的游戏。

苍鹭曾说蛤蟆玩过的“弱小可怜的我”即属于这类游戏，用自怜猛烈地攻击自己。

久而久之，处于这个坐标的人成功将自己变成了受害者。

“我好；你不好”坐标下的人恰恰相反，总是觉得自己比别人好。

他们会经常玩“我抓到你了，你个坏蛋”的游戏，大题小做地对犯错的下属大肆批评，找到看似正当的理由来发火。

长此以往，这类人会利用任何时机来制造能让他们评判和惩罚别人的情境。

四个坐标中，“我好；你也好”是最为特殊的一个，因为这并非一种静止的状态，而是一个对未来的承诺。

选择这个坐标的人，认为自己是好的，也相信别人是好的，那就必须靠行为和态度持续对自己和别人展示出来。

至此，《蛤蟆先生去看心理医生》的阅读告一段落。

书中，蛤蟆先生通过十次心理咨询，成功解决了心理问题。

然而，对于大部分的人来说，消除心底阴霾或许没有这么简单。

我们往往需要通过不断地自我怀疑、自我否定和自我建设，才能在自我探索之旅中获得微小的进步，在曲折中前进。

让我们以阅读这本书为契机，在对心理学大门后的世界惊鸿一瞥后，尝试走入大门，继续探索自我的旅程。

提到侦探小说，你可能会想到“推理小说之父”柯南·道尔和20世纪的“推理小说女王”阿加莎·克里斯蒂。

但要追溯侦探小说的鼻祖，19世纪的美国作家爱伦·坡绝对不能被忽略。

他以神秘故事和恐怖小说闻名于世，波德莱尔、 希区柯克 、 江户川乱步 等人都曾受其影响。

下周我们将共读《爱伦·坡短篇小说集》。

《爱伦·坡短篇小说集》

爱伦·坡在他的时代始终是一位孤独的作家。他无意于融入主流文学，反而始终以一种忧患的眼光和悲凉的心情回望他身后的世界。

敬请期待下周的共读！

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本周共读回顾

👉 《蛤蟆先生去看心理医生》①：在这个世界上能帮你的人，只有你自己

👉 《蛤蟆先生去看心理医生》②：成年人的崩溃，只有自己能够治愈

👉 《蛤蟆先生去看心理医生》③：治愈自己的前提，是要先了解自己

👉 《蛤蟆先生去看心理医生》④：不再为别人活，如何找回属于自己的力量？

👉 《蛤蟆先生去看心理医生》⑤：成年人的心理自救指南，治愈你的抑郁自卑