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成为行走的衣架子，你需要这么练

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-06-22 17:23

正文

欲练胸肌，先练手臂

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

这可能是很多新手乃至老手都遇到过的问题，为什么练胸肌的方法都对，就是没有变化？why？在健身圈有这么一句话：欲练胸肌，先练手臂。想练出一副饱满的胸肌，首先你要有一副强壮的手臂！

说到手臂练习，主要针对的是上臂的肱二头肌和肱三头肌。结实粗壮的手臂真的可以抡死一头牛。夏天很快就要到来，让手臂肌肉充满你的袖口吧！

今天讲的是一组超级组训练

这种方法的核心就是

完成一个动作后，不休息

直接再完成一组下一个动作

如此交替，直到完成预定的组数

超级组一

仰卧宅距杠铃卧推+直立杠铃弯举 3组*8-12RM

超级组二

仰卧杠铃臂屈伸+直立哑铃竖举 3组*8-12RM

超级组三

直立绳索下压+坐姿托臂宅距弯举 3组*8-12RM

超级组四

凳上反屈伸+哑铃交替弯举 3组*8-12RM

让你的手臂燥起来

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

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