健身是这世界上最公平的事，谁付出谁就会有收获。同样是坚持运动，为什么有的人训练效果很好，有的人训练效果却大打折扣呢？
讲真，别以为健身是头脑简单、四肢发达的运动。要想有好的训练效果，你必须要掌握最基础的科学运动知识，才能取得事半功倍的效果。以下几点看你做到了吗？
1、运动前补充能量
健身前至少半小时，给身体补充能量，这样可以让你在训练时不会感到乏力。可以选择吃1-2片面包或吃一根香蕉等。
2、运动前热身
正式训练前热身能让身体各个部位的肌肉和关节得到充分的活动，肌肉收缩更有效率，还能加速身体血液循环提高运动效率，以及避免运动时造成的损伤。
热身运动可以选择做有氧运动或动态拉伸，比如慢跑、动态拉伸等，5-10分钟即可。
3、减脂怎么练
减脂人群建议力量训练和有氧运动相结合，先进行力量训练，然后再进行有氧运动。力量训练占整个训练时间的30%，有氧运动占整个训练时间的70%。
力量训练每次可以锻炼1-2块肌肉，选择3-5动作进行练习，采用多组数6-10组，次数为15-30次。
有氧运动可以选择慢跑、快走、骑车等，心率控制在最大心率的60%~70%之间。
4、增肌怎么练
增肌以力量训练为主，占用训练总时间的80%。每次训练对身体1-3个目标肌群进行练习，采用每个部位2-3个动作，每个动作正式组做4-6组，每组做8-12次。
增肌人群的有氧运动可以根据练习者体脂率来决定，如果体脂含量不高一周做1-2次有氧即可。有氧运动占整个训练时间的20%。同样可以选择跑步、骑车、游泳等，心率控制在最大心率的70%~80%之间。
5、增强大肌群训练，特别是腿部肌群
无论是减脂还是增肌人群，都应该加强腿部肌群的训练。增肌人群练腿可以促进整个身体肌肉的发展，加强腿部大肌群的训练，能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。
减脂人群练腿在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。因为，当人体肌肉每增加0.9斤时，你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。
6、运动后拉伸放松
运动后的拉伸放松和运动前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感。一般以静态拉伸为主，拉伸时间在10分钟左右。
7、运动后补充营养
每次训练后的补充对增肌人群来说尤为重要，肌肉训练后对胰岛素非常敏感，肝糖的合成速度也比较快，这时如果不适时补充营养，身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。所以运动后可以选择较容易消化的蛋白质和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。另外减脂人群也可以少量加餐，并不会影响减脂效果。
其实，运动就好比开车，一辆动能十足的好车能够大大提升你的驾驶效率和乐趣。这就像全新科鲁兹一样，运用科学运动理念设计而成。
比如在泳池游泳，要想提高游泳速度，不仅要掌握正确的泳姿，还需要吸入足够的氧气，才能让你的游泳速度更快更持久。而全新科鲁兹就顶级配置直喷涡轮动力，超强进气量，急速呈现扭矩峰值，让动能更快更持久。
身体训练也是同样，如果你在运动中加强腿部肌群的训练，会让你的下盘更稳。腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两根牙签来支撑一个大身体。全新科鲁兹就采用全框式副车架，独有六点式连接，大幅提升驾车的操控稳定性。
好的训练装备同样可以提升运动效率。健身的人训练时都爱紧身的服装，有的人说这是为了装B。其实不然，研究表明，紧身的服装可以提高肌肉的效率，减少肌肉颤动和晃动。因为这些，都会造成能量的损失。比如百米跑运动中的能量消耗，90%以上都是由风阻造成。而全新科鲁兹美式精锐运动造型，只有0.29超低风阻，只为破风而生。
其次，运动穿紧身的服装还可以增加氧气对肌肉的输送，最大限度挖掘你的运动潜能。如果在溜冰的赛道上要想取得好成绩，不仅要发挥自身最大运动潜能，还需要借助黄金跑道，它能使离心力减少18.9%。而全新的科鲁兹就采用增强瓦特连杆，过弯时吸收80%侧向负载，促就稳健操控，大大提升你的驾驶效率。
科学运动理念设计而成的全新科鲁兹，不仅是提升了汽车动能上的效率，更重要的是提升了驾驶效率和驾驶乐趣。
健身亦是如此，当你掌握了科学运动方法后，剩下的就是坚持下去，你同样也能够体会运动带给你的乐趣和改变。就像明星中典型的运动男神夏雨和张一山，这两位都是运动界的达人。好身材坚持科学练出来！
夏雨以前给人一种瘦瘦的文艺男印象，通过锻炼后他自信满满露出八块腹肌时，顿时扭转了以往的形象。不得不说，这才是真正的穿衣显瘦脱衣有肉啊！
还记得《家有儿女》里瘦瘦小小的“流星”吗？张一山也在锻炼，他在微博晒出一组自己的的肌肉照，虽说肌肉不那么饱满，但与他以前相比绝对荷尔蒙爆棚。怪不得张一山在微博中写到：“我就是个小怪物儿，别招我，找我发大招”。
而在2月12日，全新科鲁兹两厢上市之际，两位运动男神（夏雨、张一山）邀你一起参加运动大战，线下百人运动PK战。赶快来参加吧！
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